на диске Здоровье заниматься очень просто. Надо на него встать и пробовать вращать корпусом вправо-влево. При этом позвоночник будет изгибаться, вращаться. Считается, что именно это и дает эффект здоровья.
В обычной жизни позвоночник так не действует. Он по большей мере находится в неподвижности. Мало кто из обычных людей дает ему нормальное движение. Очень полезными считаются наклоны, повороты, изгибы назад. В повседневной же жизни люди или сидят неподвижно, или лежат. Позвоночник бездействует, зашлаковывается.
Покрутившись вправо-влево на диске Здоровье вы даете позвоночнику нужные ему движения. Там улучшается кровообращение.
Других каких-то особенных упражнений на диске и не предусмотрено. Можно еще крутиться в одну сторону, сильно оттолкнувшись ногой от пола. Но это к здоровью мало имеет отношения. Просто тут у вас развивается вестибулярный аппарат, равновесие укрепляются мышцы спины, ягодиц, бедер.
Основа же использования диска Здоровья, повторяю, вращательные движения вправо-влево. Нельзя делать слишком резких движений для людей в возрасте. Нужна умеренность. Время занятий на диске - 10-15 минут.
Это зависит от конкретного случая. Некоторые астматики вобще от любых кардиоупражнений начинают задыхаться.А некоторые начинают задыхаться на эллипсе , на мини-степпере, а вот на беговой дорожке нет!Так что все индивидуально,попробуйте пару минут позаниматься и поймете подходит вам этот тренажер или нет!
Тренажер Скотта используется в спортивных залах для бодибилдинга и пауэрлифтинга. Он эффективно помогает накачать выразительные и рельефные бицепсы. Тренажер имеет опорную парту с углом наклона 30 градусов, чтобы исключить работу других мышц, а также регулируемое сиденье для удобного положения спортсмена.
Доброго времени суток, дело в том, что тренажер Смита многофункционален и на нем можно делать упражнения на практически все группы мышц. Ваш вопрос слишком общий, тут нужно говорить об эффективности упражнений на отдельные группы мышц, а раз так, то все совершенно также как в работе со свободными весами, самыми эффективными являются базовые упражнения, т.е. становая тяга, жим лежа и приседания, ну и можно добавить жим стоя (сидя) на дельтовидные мышцы. Тренажер Смита позволяет выполнять все эти упражнения со своей помощью. Удачных тренировок.
Как видно на картинке, по мере сгибания тазобедренного сустава (наклона корпуса вперёд), нагрузка смещается вниз по большой ягодичной мышце. Т.е. в стандартном положении - когда тазобедренные суставы согнуты под углом 90* (при прямой спине, угол между корпусом и бедром 90*), акцентированно работать будет верхняя часть больших ягодичных мышц. Если наклониться вперёд - вся большая ягодичная мышца.
Насчёт эффективности... это изолирующее упражнение, имеющее смысл для целенаправленной проработки верхней части большой ягодичной мышцы. А для развития общей массы и объёма ягодичных мышц, безусловно эффективнее приседания и становые тяги.
Чем заменить... разве что резиновым жгутом, но это будет совсем уж неэффективно для массы/объёма мышц, разве что для тонуса.