Есть специальные упражнения - например встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мысленно представьте, что держите в руках прямо перед собой на уровне груди мяч и пытаетесь его сжать сильно, насколько сможете. Сами почувствуете,как напрягутся мышцы именно груди, при регулярных тренировках даже видно как грудь поднимается во время напряжения. Вот так и качайте. Можно и просто соединить руки перед грудью в ладонях и сдавливать, а лучше поочередно. Но результата быстрого не ждите, без регулярных тренировок эффекта не будет. Отжимания от подоконника также полезны для мышц груди.
Значительно увеличить грудь с помощью физических упражнений вряд ли получится, ведь грудные железы не содержат мышцы,
но можно подтянуть и придать тонус мышцам в области груди, в результате чего грудь немного увеличиться.
Вот несколько упражнений для увеличения мышц груди в домашних условиях:
![gbMoltVmKy1BbxlwEtFiqZNjOtMHzv.png](/media/im/gb/Mo/gbMoltVmKy1BbxlwEtFiqZNjOtMHzv.png)
Если Вы имеете ввиду под словом "грудь" женский парный орган кормления новорожденных детей, то она, в таком случае, не поддается воспитанию физическими упражнениями, так как ткани женской груди ближе по своему составу к жировым. Если же вы желаете увеличить зрительный объём груди при помощи физических упражнений, то это вполне реально, так как у всех женщин под грудной железой есть малая грудная мышца, "накачивая" которую вы можете весьма серьёзно увеличить её объём. Очень полезны упражнения с отягощениями (гантели, эспандеры и прочие). На тренажёрах обратите особое внимание на упражнения, связанные со сведением широко расставленных рук.
Грудные мышцы нужно укреплять только тренировками, так как повседневной жизни они практически не работают. Тренировки первые три дня, нужно начинать в малых нагрузках, чтобы потом желание не пропало. Берем гантели, ложимся на спину и делаем размахи с двух сторон, при этом руки должны пересекатся. Далее стоя, протягиваем руки прямо (гантелями) делаем размахи верх-вниз. Пробуйте разные упражнения, если чуствуете что грудь напрягается, делайте их чаще. Ну потом можно постепенно отжиматся от пола +пресс будет.
Если это женская грудь, то накачать ее невозможно, ибо она по большей части состоит из жировой ткани.
Если под грудью имеются в виду грудные мышцы, то в этом случае подойдут любые отжимания - от пола, от скамьи, также жимы прекрасно подойдут для прокачки грудных мышц.
Если при этом еще и варьировать наклон скамьи, то можно проработать разные виды грудных мышц - верхние и нижние.