Не нужны никакие диеты, не нужно отказывать себе во всём - это неправильно, по себе знаю!!! Не надо делать себе стресс, просто нужно переосмыслить своё питание.
Замените жирные сорта мяса менее жирными, например, на грудку индейки или курицы. Кушайте хлеб всего один-два кусочка за обедом. Побольше овощей, фруктов. Обязательно употребляйте кисломолочные продукты, творог, но с жирностью не менее 2% и не более 7%. Меньше не стоит потому, что кальций из обезжиренных кисломолочных продуктов не усваивается.
Утром на завтрак кушайте овсяную кашу, желательно на воде, с минимальным количеством соли и сахара. На ужин кушайте что-то легко усваиваемое, не жирное. Можно овощи, белую рыбу (типа трески, в ней очень мало жира).
От сладкого полностью отказываться не стоит, но нужно сократить количество. Так же стоит сократить общее количество еды (т.е. уменьшить порции) процентов на 20-30. Помните простое правило: если вы не будете принимать еду как лекарство, то со временем будете принимать лекарство как еду. Поэтому порции должны быть не большими.
Ну и очень важно побольше двигаться, так как движение это жизнь. Калории не будут успевать откладываться. Я сам таким образом сбросил 20 кг где-то за два-три месяца. А самое главное, когда в голове перестроен сам принцип питания, то потом уже не хочется переедать, организм привыкает, а вы чувствуете себя легко и хорошо!
Да. Недавно заметила, что фигура стала лучше. Брюшное дыхание очень полезно. К тому же тренирует пресс, делает животик плоским и стройным и не требует особенных усилий. Все-что нужно это пара минут свободного времени и желание.
Если будете прыгать и при этом напрягать пресс - и живот подкачается. А вообще - при интенсивных прыжках (100 раз в минуту) за пол часа можно "сжечь" примерно 400 ккал. Так что если будете регулярно прыгать - уменьшатся не только бока и живот, но и вообще постройнеете.
Удачи Вам!
Смотря какой живот. Если это беременность на последних днях, то можно. Если это явный пивной живот, то нельзя такой убрать и за месяц.
Вообще, когда пишут, что можно худеть по килограмму в день, не верьте. Это явный обман. Можно потерять 2-3 кг, за пару дней, но это из вас выйдет лишняя вода. А потом вы будете терять не более чем по 0.5кг в день и это при полном сухом голодании и физической нагрузке. Как бросите, вода вернется и ту пару килограмм, которые вы быстро потеряли за сутки или за двое вернутся назад. Врачи категорически не рекомендуют худеть более одного килограмма в неделю. Так и худейте. Ограничьте дневное потребление еды до 1000 ккал. И через месяц 4 кг вы обязательно потеряете. Если это и был ваш животик, он уйдет.
Не реально... Хорошая диета и физические нагрузки до 7 потов. Только так. Диета поможет убрать жир, а спорт укрепить мышцы и не дать кожи обвиснуть, освободившись от неслабой прослойки.
