Отжимания на брусьях и жим штанги лежа - это по сути разные упражнения, и заменить они друг друга не могут, а вот разнообразить тренировку спортсмена этими упражнениями можно, даже нужно. На одной тренировке выполнять жим лежа, а на другой отжимания на брусьях. К тому же, при жиме штанги лежа основная нагрузка ложится на грудные мышцы, а при отжиманиях на брусьях нагрузка акцентируется на трехглавой мышце плеча. Можно конечно наклонять туловище вперед при отжиманиях, но нагрузка будет идти в основном на нижнюю часть грудных мышц. Так же и жим штанги можно выполнять не широким хватом (нагрузка на грудные мышцы), а узким хватом (нагрузка на трицепсы).
Пауэрлифтинг состоит из 3х движений - приседания, жим лёжа, становая тяга. Так же существует 2 вида - экипировочный дивизион : с использованием «жимовой» майки и комбенизона. И без экипировочный - используется обычный комбенизон. Бинты для коленей и запястий используются в обеих дивизионах. Так же в зависимости от Федерации под эгидой которой проходят соревнования (IPF, AWPC, WPC, WRPF и тд.) есть категории весовые ,возрастные, мужские /женские , с допинг контролем или без.
Начинать нужно с суставной гимнастики, нужно увеличить подвижность тазобедренных суставов. Нужно увеличить подвижность всех суставов и позвоночника.
Для увеличения подвижности суставов и позвоночника нужно выполнять вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки всех суставов. Выполнять вращение с небольшой амплитудой и затем амплитуду увеличивать до максимума.
Нужно увеличить гибкость тела. Для этого нужно начинать освоение асан с 30 секунд и увеличивать постепенно продолжительность позы до 2 минут.
Самое наверно полезное упражнение для спины это становая тяга , как прямыми нашими (мертвая тяга) так и с согнутыми , на втором месте я бы выделил обычные подтягивания. Если есть силы то с весом. Потом идут другие тягловые упражнения , с гантелями и на специальных тренажерах
Йодовая сетка - и через пару часов ляжете спать с облегченными ногами. Холодный или горячий компресс или ванночка. Пятнадцать-десять минут ,и можно бежать марафон. А пока ноги в воде - можете сделать маникюр.
