Посмотрите на сайтах "Авито", "Юла".
Я и покупал кое-что, и продавал ненужное на "Авито".
Лучшие упражнения для четырехглавой мышцы бедра являются многосуставными:
- Приседы со штангой. Можно органичиться полуприседом (ноги в согнутом положении параллельны полу). Спина должна оставаться прямой. Колени не должны заходить за пределы носков.
Еще одно хорошее упражнение, дающее нагрузку на каждую ногу в отдельности - выпады вперед с гантелями - широкие шаги с гантелями в руках. Колени не должны заходить за пределы носков.
Если есть доступ к тренажерам, то можно сделать жим лежа или сидя.
Располагайте ступни полностью по платформе, параллельно или слега развернутыми наружу.
Во время разгибания в конечной фазе колени можно оставлять чуть согнутыми.
Количество подходов и повторений зависит от цели тренировки.
Для рельефности можно окончить тренировку ног разгибанием бедра:
По-моему, это абсолютно НЕсовместимо. Мне, помнится, отец говорил (да и говорит): "Женщины не любят женоподобных". То же самое - мужчинам не может нравиться, когда у девушки - гора мышц, часто это сопровождается огрубевшим голосом - словом, происходит полная потеряна женственности, не только сексуальности, но и элементарной привлекательности. Бывают, конечно, девушки боевитые, с характером - "амазонки", "валькирии", но при этом - совсем не фактуры "атлетесс", и женского облика ничуть не теряют.
Девушки дорогие, вам можно заниматься карате, другими восточными единоборствами, но наращивать горы мускулатуры... Я - за равноправие, но убежден, что как мужчина должен оставаться мужчиной, так и женщина - женщиной.
Что бы с легкостью поднимать штангу нужно ежедневно заниматься в домашних условиях, в этом может помочь - это ГИРЯ . Гири бывают большие и маленькие на любой возраст и физической подготовки. Очень зрелищно смотрится выступления атлетов в цирке. Гири у них летают словно надувные шарики по легкому движению руки. Что бы достичь такого результата требуются многолетние ежедневные тренировки. Но одних только занятий не хватит что бы овладеть искусством покорять штангу для этого нужна техника упражнений для штанги которым нужно овладеть упорными занятиями.
Не думаю,что конкретно для вас,после перенесённой ОЧМТ,будет какая то польза от занятий по пауэрлифтингу. Я назову только две,но самые опасные причины: часто после перенесённой открытой травме формируется аневризма головного мозга,которая при нагрузке,может разорваться. Другая,не менее удручающая причина в том,что также после травмы усиливается внутричерепное давление и тренировки с тяжестью могут привести к тотальной слепоте.
Я уже не говорю о том,что долгое время вас будут сопровождать приступы головной боли в виде посттравматического арахноидита.
Поэтому всё-таки стоит хорошенько подумать
