Лучшие упражнения для четырехглавой мышцы бедра являются многосуставными:
- Приседы со штангой. Можно органичиться полуприседом (ноги в согнутом положении параллельны полу). Спина должна оставаться прямой. Колени не должны заходить за пределы носков.
Еще одно хорошее упражнение, дающее нагрузку на каждую ногу в отдельности - выпады вперед с гантелями - широкие шаги с гантелями в руках. Колени не должны заходить за пределы носков.
Если есть доступ к тренажерам, то можно сделать жим лежа или сидя.
Располагайте ступни полностью по платформе, параллельно или слега развернутыми наружу.
Во время разгибания в конечной фазе колени можно оставлять чуть согнутыми.
Количество подходов и повторений зависит от цели тренировки.
Для рельефности можно окончить тренировку ног разгибанием бедра:
Как человек немного позанимавшийся в молодости силовой атлетикой(слово культуризм не нравится-у меня оно ассоциируется с позерством)-могу назвать несколько грифов для штанги с которыми сталкивался.В первую очередь конечно титановый гриф,настоящий, как его называли-олимпийский.На больших весах прогибается,но не ломается и возвращает свою форму-самоделки просто гнулись.Дальше идёт гриф-изогнутый, по-моему называется w-образный.Обалденная вещь для прокачки рук,просто незаменим.Ну и самый известный гриф в советское время,а-ля с колесами от вагонетки или любая поперечина с ввареными на концах железными дисками!Больше и не нужно было, было бы желание заниматься.
Что бы с легкостью поднимать штангу нужно ежедневно заниматься в домашних условиях, в этом может помочь - это ГИРЯ . Гири бывают большие и маленькие на любой возраст и физической подготовки. Очень зрелищно смотрится выступления атлетов в цирке. Гири у них летают словно надувные шарики по легкому движению руки. Что бы достичь такого результата требуются многолетние ежедневные тренировки. Но одних только занятий не хватит что бы овладеть искусством покорять штангу для этого нужна техника упражнений для штанги которым нужно овладеть упорными занятиями.
Не думаю,что конкретно для вас,после перенесённой ОЧМТ,будет какая то польза от занятий по пауэрлифтингу. Я назову только две,но самые опасные причины: часто после перенесённой открытой травме формируется аневризма головного мозга,которая при нагрузке,может разорваться. Другая,не менее удручающая причина в том,что также после травмы усиливается внутричерепное давление и тренировки с тяжестью могут привести к тотальной слепоте.
Я уже не говорю о том,что долгое время вас будут сопровождать приступы головной боли в виде посттравматического арахноидита.
Поэтому всё-таки стоит хорошенько подумать
Звание "Заслуженный мастер спорта СССР" два раза можно было получить в том случае, если спортсмен был лишен этого звания, но позже звание было присвоено вновь за спортивные заслуги.
Таковыми были (неполные сведения): футболист Эдуард СТРЕЛЬЦОВ, баскетболист Алжан ЖАРМУХАМЕДОВ, баскетболист Иван ДВОРНЫЙ (Ему было присвоено звание ЗМС России).
