Добавлю к вышеизложенным ответам. Также нельзя нервничать, перенапрягаться, выполнять тяжелую физическую работу. Нельзя пить энергетические и кофесодержащие напитки (иначе совсем не уснете, как ни старайся). Нельзя испытывать какой-то сильный стресс (например, нежелателен просмотр фильмов ужасов и подобные жанры, стимулирующие нервную систему). Лучше погулять перед сном, принять ванну, расслабиться.
На боку. Проверено. В любой другой позе болеть будет всё!
Хотя, всё равно во сне положение на боку не удержишь, так что тут или привычка нужна, или терпение... потом :)
Я сплю на современном своём этапе меньше восьми. Приблизительно 5-6 часов. До шести довольно редко дотягиваю. Но высыпаюсь. Потому что:
- Сплю в темноте.
- Не имею никакого звукового фона в виде радио, телевизора или компьютера.
- На ночь не смотрю ужасов.
- Изредка смотрю перед сном 10-15-минутные ролики, которые усыпляют меня. Это уроки массажа или что-то подобное. На видео должно быть много монотонных движений.
- Засыпая, я знаю, что завтра у меня уже очень интересный и насыщенный день, за который нужно многое успеть.
- Я реально устаю за день. Физически. Мой темп жизни максимален. И мне, как говорится, "только бы до подушки".
Во время бодрствования включены многие процессы, обеспечивающие функционирование мозга человека в связи с жизнью на планете. Во время сна эти процессы отключаются, и так как уже нет необходимости для мозга следить за жизнедеятельностью (генерацией передвижения, просчёт вариантов поведения в различных ситуациях, содержание своего тела и так далее), он подключается к единой планетарной энергоинформационной системе во Вселенной. Деятельность мозга там иногда мы наблюдаем в виде сновидений. Состояния сна и бодрствования "включаются" природой, эти механизмы ещё официально до конца не изучены, и поэтому мы не имеем детального представления об этом. То есть мозг тоже работает во сне, только выполняет другие функции.
Я так понимаю речь пойдет о спальнике. Чтобы выбрать спальник нужно определиться с погодными условиями в месте предстоящей ночёвки, другими словами - куда пойдем, где предстоит ночевать. В горах на снежнике - это классический пуховый(гусиный) спальник, экстремального температурного режима-30С, на материал внешней отделки идет высокопрочная непромокаемая ткань Pertex/Sofinal - 100% дышащий полиамид, приятна для тела, не промокает, разъёмная молния под спарку, модель BASK PAMIRS, кокон. Есть минус - цена, но он того стоит.
А если Вы идете пешком через горы к морю,смело выбирайте суперлегкое фиброволокно в любом синтетическом утеплителе, это относительно неплохой теплоизолятор, легко сушится, компактный и недорогой.
