Йоговское дыхание: практика пранаям
Приводит в действие всю дыхательную систему организма человека, насыщает организм кислородом, вырабатывается имунитет к туберкулезу.
Практика дыхания в йоге отличная профилактика при заболеваниях легочных путей, так же для курильщиков йоговское дыхание полезно тем, что помогает либо бросить вредную привычку, либо отчистить лекгие.
Так же глубокое йоговское дыхание успокаивает ум и разум человека. Человек становится уверенее, не боится трудностей.
Ежедневная практика пранаям, достаточно 15 минут в день, будет способствовать вашему улучшению самочувствия внутр органов организма, и внешнего вида в целом.
Удачной практики!
Пожалуй, самая главная рекомендация будет - это концентрация своего внимания на дыхании. Любые внешние раздражители могут отвлечь и сбить дыхание. Также важно выдерживать единый ритм активности (например при кардионагрузках), это позволит в ритме движения выработать подходящую для организма схему дыхания.
При выполнении силовых упражнений есть два основных правила. Меньшее сопротивление - вдох, большее сопротивление- выдох. Например, выполняя приседание вдох делается при опускании корпуса, а при подъеме тела выдох. Или, например, при упражнениях на мышцу пресса - скручивание корпуса. Приподнимаете тело на выдохе (наибольшее сопротивление), опускаете при вдохе (наименьшее сопротивление).
Сначала вдох, а потом выдох.
На примере отжимания от пола : Когда начинаем подниматься - делаем вдох, а когда совсем поднялись - выдох и опускаемся обратно в исходное положение.
Тренировка. Секундомер. Начинать можно на суше. Лично я слушал музыку, закрыв глаза. Потом можно задерживать дыхание (на суше) и при этом совершать физические действия.
Потом можно под водой тренироваться. Но тут газообмен будет иным, и если Вы на суше держите воздух 3 минуты, то под водой получится две. Опять тренироваться.
И старая уловка многих ныряльщиков - дыхание перед погружением. Чем лучше Вы насытите кровь кислородом перед нырком, тем дольше продержитесь, даже если сделаете не самый глубокий вдох.
Все эти штучки нужно проделывать не в одиночку. Подводный мир поблажек не дает.
Если будешь слишком долго бежать, то все равно устанешь. Одно дело - пробежать 10 км, а другое - 40 км. Чтобы долго не уставать, нужно бежать не слишком быстро, не как спринтер и правильно дышать. Вдох носом, выдох ртом.
