Почти любая функция развивается при ее использовании, а также при повышении требований к ней. На этом и основан тренирующий эффект. Мы увеличиваем нагрузку, "требуем" от организма большего, чем он может в данный момент. И организм вынужден адаптироваться. В полной мере это относится к развитию силовых качеств. Совсем грубо: начинаем поднимать, вообще преодолевать вес, который нам преодолеть тяжело. Например, можем поднять полсотни килограмм. Пробуем на пару кило больше. Тяжело? Упражняемся ежедневно, пока не станет легко. Организм адаптировался! Для сохранения тренировочного эффекта снова увеличиваем вес. И так далее. Естественно, это лишь грубая иллюстрация принципа.
Даже необязательны спортивные снаряды. Можно работать с бытовыми весами - например, можете взмахнуть ломом десять раз. Попытайтесь сделать те же десять - но в быстром темпе. Или наоборот - очень медленно. Или - одной рукой. Можно работать с собственным весом - подтягивания, отжимания, прыжки. Главное - постоянно наращивать нагрузку, требовать от себя большего. Стало легко - увеличьте нагрузку. Отжимаетесь тридцать раз? Дальше тренируется не сила, ав силовая выносливость. А сила - отжимаемся на одной руке! И так далее.
Можно работать с вообще "непреодолимыми" отягощениями. в изометрическом режиме. Например, пытаться согнуть лом. Разорвать канат. Или столкнуть с места стену. Или раздвинуть в стороны дверной проем. Только всерьез пытаемся, без дураков. Чтобы именно стараться сделать то, что сделать в принципе невозможно. В этом суть изометрии - одного из эффективнейших методов развития силы.
Примерно в таком ключе.
Ну а питаться- в меру углеводов и главное - от 1,5 до 2 грамм белка на килограмм веса тела.
Трубач это брюхоногий моллюск, небольшого размера. Хищник – питается мелкой рыбешкой и падалью, имеет спиралевидную раковину, в которой живет. Им богаты северные прибрежные воды Атлантического океана. Добыча, в основном, приходится на прибрежные воды Великобритании и Ирландии.
Для спортсменов мясо моллюска Трубача идеальная пища, так как оно быстро усваивается организмом, и содержит много белка (который легко усваивается), большое количество микро- и макроэлементов (селен, фосфор, натрий, цинк, железо, медь, магний, кальций, калий и ряд других), а также различных витаминов. К тому же оно имеет низкую калорийность – 24 ккал на 100 грамм мяса. Он полезен всем, в том числе и спортсменам, если нет аллергии на морепродукты. В нем мало углеводов и жира, и оно содержит фосфолипиды, восстанавливающие клеточные мембраны и поддерживающие их эластичность. Кроме того, фосфолипиды растворяют холестерин и улучшают регенерацию тканей.
Также мясо моллюска Трубача содержит гликоген, который очень ценится в спортивном питании, так как быстро восстанавливает силу мышц, и большое количество йода, поддерживающего функционирование щитовидной железы.
Вообще не вижу никакой принципиальной разницы. Даже больше скажу, никакую специальную бутылку покупать не советовала бы, так как они отлично заваниваются и плодят какую-то явно не здоровую микрофлору. Особенно если речь идет о мягком пластике.
Но если хочется, то вижу только одни критерий, по которому следует выбирать - это что бы объем был подходящим. Я, например, в зале много пью. Мне нужна как минимум литровая емкость, а лучше - полтора. Кто-то пьет меньше, потому можно брать бутылочку 0,5 или 0,7.
Конструкция бутылочки особого значения не имеет. Лишь бы не проливалась. И удобно в сумку спортивную вкладывалась, или в ее карман. Какая там на бутылке "соска" будет - вообще не принципиально.
А что это, если не жимия? Чистая химия! Чтоб получить этот протеинр, такой химичиский процесс идет, что афигеть!
Видели соки, в котрых не добавлены кончерванты, сахар, 100 % натуральные, но вот не порятся без холодильника. Да, они приготовлены из 100% натуральных фруктов, но не самих фруктов, а концентратов. Чтоб получить концетрат из ыруктов, необходимо прой2ти целую автоматичексую линию хрм процесса. Так же и с протеином.
Так что, слушайте, что Ваш отец говорит, а не пытайтесь вверхногами мир поставить. Почки не отваливаются. печень не болит, а че выхотели? Что месяц попили и все проявилось? Люди курят десятилетиями и все еще ходят, так давайте заявим, что в сигаретах нет ничего вредного))))
Гейнер - это белковый коктейль быстрого усвоения, с добавками углеводов и аминокислот. В ведре должна быть мерная ложка, порция 4 ложки, примерно на 500-600 мл молока (выпьете залпом). Благодаря быстрому усвоению потребляется после тренировки пока открыто белково-углеводное окно, как восстановитель после нагрузки.
