Как в домашних условиях растянуть позвоночник?Советы?Приспособления?
3 ответа:
В течение жизни диски между позвонками "садятся", истончаются и снашиваются оттого, что на них нагрузка: человек в вертикальном положении и тогда позвонки давят на хрящ и те испытывают нагрузку. В течение жизни, к тому же, хрящи обезвоживаются и становятся более податливыми и подверженными проседанию от тяжести позвоночника.
Особенно хуже, если нагрузка повышенная или есть "проблемные" участки позвоночника - шейный, грудной или поясничный отдел, где усиливается нагрузка и между позвонками - диски истончаются, стираются, а позвонки "давят" при нагрузке.
Можно снизить улучшить состояние позвоночника, если выполнять растяжки. Правда, с осторожностью. Например, если имеется грыжа, то нагрузки лучше такие интенсивные не давать, а носить растягивающий пояс. При растягивании позвоночника в домашних условиях возникает растяжка от собственного веса.
Лучше посоветоваться с врачом или делать самостоятельно такие упражнения, только если во время их выполнения хорошее самочувствие и нигде ничего не болит.
Если врачи предписали "растяжки", можно добиться выполнения в домашних условиях разными способами и техниками. Сначала делать упражнений немного, потом давать нагрузку больше и чаще.
1) Висы - можно выполнять ежедневно по три - пять раз по 15 - 30 секунд. При этом чувствовать свой позвоночник, обращая внимание на поясницу и растяжку в этом отделе.
2) Полувис - ноги касаются пола. Следует обращать внимание, как идет растяжка позвоночника в грудном отделе
3) Вис. Это очень хорошее упражнение, когда ноги подтягивают, выпрямляя и совершают сначала повороты ими в стороны, далее вращательные движения по кругу
4) Очень хорошее упражнения для растяжки спины дома в специально отведенном месте - растяжка осуществляется за счет использования досок. В этом упражнении тело расслаблено, а поясница "растягиватеся" веслом тела.
Доски под уклоном 50 - 60°.
Ноги должны быть закреплены
5) Упражнение на полу - все мышцы спины "работают" и нет другого такого, чтобы работали те мышцы, которые задействованы в этом упражнении.
Выполняют до пяти раз по 5 - 10 секунд сохраняя положение на животе, руки и ноги выпрямлены, тянутся вверх:
6) Упершись о стол кулаками, а локтями поддерживая себя под ребрами, ноги подпирают стол, тело тянут к столу - делать пять раз в день от 1- 2 до 10 секунд - очень эффективно!
7) Еще одно упражнение:
Это упражнение вы сможете делать даже перед сном в кровати. Необходимо лечь на спину и полностью выпрямить как ноги, так и тело. Затем нужно стараться потянуть носки (только их) к себе, а подбородок прижимать к груди, не отрывая плечи от плоскости. В итоге это приводит к растяжению позвоночника.
Читайте также
Растяжек для человеческого тела очень много. Есть растяжки для рук, для груди, для спины и ног. Растяжки есть гимнастические и боевые. Хотя по определению любая растяжка предполагает увеличение гибкости тела за счет мышц и сухожилий.
