Question

Как проснуться и перестать хотеть спать? Какие есть средства от недосыпа?

В теории я должна бы высыпаться, потому, что я сплю достаточное количество часов, но практически всегда просыпаясь, я чувствую себя вяло, снова хочу спать. Может с моим организмом что-то не так?

Одним из средств от вечного недосыпа для меня лично является фолиевая кислота, но ее, как я знаю, нельзя принимать постоянно.

Стакан воды и душ мне не помогают.

Какие еще есть способы и средства борьбы с вялостью и сонливостью?

Answer 1

Чтобы "правильно" проснуться - крайне желательно правильно уснуть и правильно спать.

Чтобы "правильно" уснуть:

-не переедать на сон грядущий

-не "грузиться" перед сном (чтоб мозг не "пережевывал" тяжелую инфу)

-прогуляться перед сном (собака будет как раз в тему)

Чтобы "правильно" спать:

-спанье в полной тишине, в полной темноте и при открытых форточках (свежем воздухе)

спанье на "правильном" матрасе (поддерживающим позвоночник во время сна в анатомически правильном положении) - чтобы ничего не защемлялось, не затекало и пр...

-оптимальное время сна (определяется индивидуально, примерно в рамках 6-8 часов), потому как пересыпание - плохо/вредно, недосыпание - не менее плохо и вредно

Чтобы "правильно" проснуться, варианты:

-активный утренний секс

-"потягушки" в постельке, ворочения, перекатывания с боку на бок, потряхивания конечностями ("включить" крупную моторику), размять/помассажировать кисти и пальцы рук("включить" мелкую моторику)

-потереть с нарастающей интенсивностью: ладошки, затем горячими ладошками - ушки, нос, виски, стопы (воздействие на акупунктурные точки)

-выгулять собаку (утренняя прогулка - само то, чтоб проснуться, особенно, если собаке невтерпеж)

-контрастный душ, и желательно под громкую музыку или другую говорильню

-кофе с бальзамчиком (женьшень, лимонник и пр...)

-витаминчики

Так же помогает проснуться:

заплести десяток косичек, намазать дюжину бутербродов, потенцевать минут несколько (например под "Гороховые зерна" Бутусова или "Хару Мамбуру" Макса Покровского...)

Answer 2

Советую купить фитнес трекер со встроенной функцией умного будильника. Мне лично заметно помогает, сплю по 5 часов в день. А высыпаюсь отлично.

Фишка в том, что этот фитнес трекер отслеживает ваши движения, узнает как вы спите и сколько. Во сне вы бываете в глубокой фазе сна или в легкой, если вас разбудить в глубокой, то весь день будет на смарку, так как организм будет хотеть спать, просыпаться надо в легкой. Так вот вы выставляете максимальное время пробуждения, и время мониторинга. За указанное время мониторинга браслет начинает считать, в какой вы фазе и, если есть легкая, то сразу будит, если же вы все время будете у глубокой, то разбудит в максимально установленное время. Работает достаточно точно, высыпаюсь гораздо лучше, к тому же когда вас будит вибрация браслета - это не так бесит, как звонки обычного будильника.

Браслеты такие стоят от 1 000 рублей, подключать можно к Aplle и Android. Управление происходит через телефон.

Answer 3

Пробудиться после сна можно обыкновенной зарядкой. С утра достаточно десяти минут, чтобы размять все мышцы. После зарядки приобретается заряд бодрости на весь день. Быстрый и легкий завтрак необходим после разминки. Главное не наедаться слишком много и не есть тяжелую пищу.