Все овощи и фрукты считаются низкокалорийными, но когда вы решили сесть на диету, подсчитывая каждую калорию, то лучше знать, сколько в каждом фрукте и овощах.
Персик - 42 кккал в 100 г продукта. Это средний показатель для фруктов.
Для сравнения, знайте, что бананы - 87 ккал. Они считаются для фруктов одними из самых калорийных.
Персики бывают разные. Один персик весит примерно 70-80 грамм, значит один персик 31-32 ккал.
В 100 гр арбуза содержится всего лишь 30 ккал. Однако это очень коварная ягода для людей сидящих на диете или просто следящими за своим рационом, поскольку в арбузе довольно большое содержание сахара. Например, в 100 гр арбуза содержится 6 гр сахара (1 чайная ложка), то есть съев пол арбуза можно потребить норму нескольких дней по сахару.
Давайте разберем самые известные фрукты, которые каждый из нас употребляет наиболее часто в повседневной жизни (100 г):
- Апельсины - 44 ккал;
- Бананы - 95 ккал;
- Виноград - 69 ккал;
- Гранат - 52 ккал;
- Груша - 54 ккал;
- Вишня - 47 ккал;
- Киви - 56 ккал;
- Лимон - 36 ккал;
- Мандарины - 42 ккал;
- Нектарин - 48 ккал;
- Персики - 46 ккал;
- Сливы - 45 ккал;
- Хурма - 53 ккал;
- Черешни - 61 ккал;
- Яблоки - 46 ккал.
Сливу можно назвать диетическим продуктом - в ней всего сорок две калории. Самым известным её свойством является слабительный эффект.Также она обладает мочегонным свойством, способствует снижению давления и укреплению сосудов, помогает вывести шлаки из организма.
Одной или двух штук хурмы в день вполне достаточно для того, чтобы наполнить организм полезными веществами и витаминами. Диабетики вполне себе могут позволить съесть немного хурмы, так как несмотря на содержание сахара, она не повышает гликемический индекс в крови. 53 килокалории на 100 грамм продукта содержат хурма обыкновенная и королёк, а самая сладкая сорта шарон содержит 67 ккал. Такое невысокое количество килокалорий позволяет включать хурму в диетическое питание.
Кого внезапно настигает сильное чувство голода, тот может съесть плод хурмы, чтобы снять его, потому что в ней высокое содержание углеводов, 15,2 грамм на 100 грамм плодов. Это довольно много для фруктов. Одна штучка хурмы может весить от 100 до 200 грамм.
Отрицательно на ЖКТ действует недозрелая хурма из-за того, что в ней много дубильных веществ и танина. Тогда могут возникнуть запоры. Такую хурму лучше сначала заморозить, а есть её после того, как оттает. Этот способ могут применить и те, кто страдает гастритом. Спелая хурма здоровым людям принесёт только пользу, потому что наоборот, повышает двигательную активность кишечника. Не нужно спешить со включением в рацион хурмы детям. Зато беременным и страдающим малокровием хурма принесёт значительную пользу, как и сердечникам, а также страдающим мочекаменной болезнью, потому что способна растворять камни в почках. Тем, у кого есть проблемы с щитовидкой, тоже следует есть хурму. Повторюсь, что более двух штук в день есть не желательно.
