Сбалансированное питание | Какое меню сбалансированного питания. Диета?
1 ответ:
<h2>Сбалансированное питание</h2>
Сбалансированное питание - это рацион, в котором организм получает необходимые ингредиенты в правильном сочетании.
При сбалансированным питании удовлетворяется потребность организма в получаемой энергии, поддерживается баланс витаминов, микроэлементов, поступающих с пищей.
Сбалансированным питанием желательно придерживаться не когда человек худеет, а нужно за ним следить каждый день. Сбалансированное питание - это не диета, а правильно подобранное питание.
У каждого человека своя суточная потребность организма в получаемой энергии, каждый день желательно получать примерно 1200 ккал. Но, если едим много и калорийно, превышая этот порог, тогда организм начинает накапливать лишний вес.
<h2>Меню сбалансированного питания</h2>При правильном меню сбалансированного питания употребление нашим организмом жиров, углеводов и белков необходимо соблюдать в пропорции: 1:4:1. Нужно правильно распределять поступление с пищей калорий всего суточного рациона: 25% ккал отдать на завтрак, 50% ккал оставить на обед, а 25% ккал на ужин.
При составлении суточного меню сбалансированного питания нужно знать массу продуктов, их калорийность, содержание минералов и микроэлементов. Также учитывайте свой возраст и образ жизни, который вы ведёте и не забывайте о своём состояние здоровья.
В меню правильного сбалансированного питания включите достаточное количество натуральных продуктов: крупы, белковые продукты, бобовые, овощи и фрукты. Включите в меню сбалансированного питания цельно зерновые сорта хлеба, коричневый неочищенный рис, можно включить макароны, но макароны должны быть из твердых сортов пшеницы.
Не отказывайтесь от мясных продуктов (особенно от белого мяса птицы), рыбы. Овощи, фрукты, ягоды и бобовые - они в меню хорошо сбалансированного питания должны иметься не менее 50% всего рациона.
<h2>Меню сбалансированного питания. Видео</h2>Читайте также
Предлагаю точно рассчитать калорийность блюда "Макароны отварные с сыром". Это совсем не сложно.
Для этого нам нужно знать калорийность сухих макарон ( каждый производитель указывает ее на упаковке продукта ), калорийность сыра ( возьмем , например, российский сыр - 364 ккал на 100 грамм ( в среднем ) и, на всякий случай калорийность масла ( подсолнечное масло - 899 ккал на 100 грамм, сливочное - 748 ккал на 100 грамм ).
Итак:
-отварим 60 грамм сухих макарон ( калорийность макарон примерно 330 ккал на 100 грамм ) - 198 ккал,
-потрем сыроссийский 50 грамм - 182 ккал.
Если просто смешать макароны с тертым сыром, то калорийность полученного блюда составит 380 ккал ( но это получается большая порция ).
Если еще добавить 10 грамм сливочного масла, то + 74,8 ккал или подсолнечного - то + 90 ккал.
Вот такой вот расчет.
Приятного аппетита!