Начните с того, что просто успокойтесь. Если занимались 2 месяца то вы ещё даже и не начали заниматься. Если до занятий ваш организм и знать не знал о фитнессе, то для него нужно как минимум месяцев 6, а то и больше, чтобы войти в новый режим. В начальной стадии смены физической активности на вес вообще внимания обращать не нужно, потому-что он будит увеличиваться за счёт удерживания воды, которая ему необходима для вывода продуктов распада и тд, а пить нужно много, и в холод, и в зной, и именно чистой не газированной воды.
Если вы действительно хотите получить хороший результат и закрепить достигнутое, не спешите худеть, это чревато погружением в большое разочарование. Ваш организм, на данный момент, итак получает громадный стресс, а спешка его просто доведёт до отчаянья и он взбунтуется, а результаты такого бунта как правило бывают плачевными.
Первое на что нужно обратить внимание так, это на программу тренировки. Она не должна вас подавлять, а наоборот, после тренинга вы должны чувствовать подъём настроения, в конце у вас должно быть ощущение, что вы чуть-чуть не до тренировались, желание сделать ещё что нибудь. Время всей тренировки, включая разминку, заминку, восстановление не должно превышать 50 мин, максимум 1 час. Самое важное, это плановое и постепенное увеличение нагрузки, и чистота исполнения упражнений. Если вы работаете в кардио-режиме то используйте формулу Карвонена, чтобы планировать нагрузку, постепенно переходя в интервальный режим тренинга.
С диетой тоже следует быть аккуратным. По началу следует отказаться от пусты калорий, все продукты не содержащие полезный микро элементов (выпечка, макароны, конфеты и тд) сахара можно получать из сухофруктов, фруктов и меда, приготовляя овощи их следу слегка не доваривать, и крупы тоже не следует разваривать сильно, долой жаренное и копчённое мясо и рыбу. Когда это условие будет выполнятся безупречно, следует скалькулировать дневное потребление калорий и уменьшить его на 10%, после безупречного выполнения этого условия на 20%, но не следует сокращать более 30%. Когда и это условие будет выполнено безупречно, можно снизить потребление лёгких углеводов, при этом увеличив потребление белка и сложных углеводов, но не увеличивая общую норму дневной калорийности. Все калькуляторы можно найти в интернете.
К сожалению кроме общих положений ведущих к прогрессу дать более раскрытый совет , без досконального изучения программы вашего тренинга, состояния здоровья и гастрономических пристрастий не представляется возможным. Но все в ваших руках, главное не спешить, а планомерно менять образ жизни. Удачи.
