Question

Почему при занятиях в зале сначала худеешь...(см.)?

...а потОм поправляешься, несмотря на то, что режим занятий и питания не изменился?

Вот здесь я уже писала про тренажер. Когда я только собиралась записываться в зал, мама была уверена, что меня не возьмут, т. к. мне нужно заниматься по спецпрограмме ЛФК (ДЦП), а в обычном зале вряд ли кто будет учитывать показания-противопоказания тех или иных упражнений. Но я настолько расстроилась и разозлилась на себя из за того что опять поправилась, что записалась, сказав маме: "Все равно запишусь. Возьмут так возьмут, нет - и не надо. Хочу похудеть (вообще-то мама была против занятий еще и потому, что я хожу на курсы - готовлюсь к ЕГЭ, а если пойду еще и в зал, то буду уставать и сил на учебу может не хватить)". Так вот. На курсы хожу, в зал посещаю с 9.07.15. Сил, конечно, немного, утомляемостью всю жизнь страдала, и сейчас тоже, но пока держусь. И ладно, усталость, ладно, мышцы болят (я и без того болями страдаю: болят левые конечности - ДЦП), но...в первый месяц я очень заметно похудела (заметили и мама, и сокурсники, и по одежде видно), а сегодня мне мама сказала, что я опять поправилась =(((( Очень расстроилась, даже хотела завтра не идти в зал, раз все равно не помог похудеть. Конечно, понимаю, вы напИшете: это не сразу - не надо бросать. Это я понимаю. Но вопрос в другом: я занимаюсь почти 2 месяца. Почему же я сначала похудела, а потом поправилась (нагрузки те же, что и в 1-й месяц занятий, когда я похудела)? И главное, сзади жир уходит (раньше чуть ли не горб из жира был на спине), а посмотришь спереди - живот как у беременной. И руки поправились (там, где выше локтя - не знаю, как это место называется). Мама уже успокаивает - говорит: "Может, это отечность просто". А я не знаю что делать. Сказала ей, что не пойду завтра, она говорит: да ладно, ходи, может отечность и всё. Так если это отечность, то откуда ей взяться: почки здоровы (обследовали), соленого ем в меру, сказать чтоб очень много пью - не могу. Единственно, минула жаркая неделя в родном городе Мурманске - тогда я, конечно, много пила. А сейчас сижу и думаю: "Если это отечность, то ладно - мочегонными "сгоню" лишнее"? А если я и правда поправилась!? Что же делать?! Я уже сижу, трясусь вся, чуть не плачу, и хочу нажраться, к черту (когда мне плохо, хор нападает). И, похоже, сложно мне будет уснуть - сильно расстроилась =((( Пожалуйста, посоветуйте, кто что может! Как понять, что это: отечность или жир? И что делать, как вернуть форму? Желательно быстро: если я сейчас не похудею, то точно начну обжираться от отчаяния - тогда точно все пойдет насмарку. К тому же мама, видимо, считает, что я сильно поправилась, так как спросила меня, как раз ли на меня старая зимняя куртка. Я ответила, что впору, а сама не хочу ее даже мерить: у меня инфаркт случится, если я обнаружу, что это не так! А ведь купить не за что - денег нет, мы с мамой только на пенсии живем! Вы скАжете: "А на пожр*ть (в итоге поправиться) есть!" Но ведь мы не едим ничего плохого: гамбургеров, чипсов и всякой хр*ни, от которой поправляешься. К перееданию, я, конечно, склонна (особенно при стрессах), мама тоже, хотя и она и я стараемся себя контролировать. СкАжете: "Поэтому и поправилась". Но ведь сейчас, во время занятий, я не объедаюсь: почему же тогда в 1-й месяц занятий похудела, а во 2-й поправилась?

Answer 1

Начните с того, что просто успокойтесь. Если занимались 2 месяца то вы ещё даже и не начали заниматься. Если до занятий ваш организм и знать не знал о фитнессе, то для него нужно как минимум месяцев 6, а то и больше, чтобы войти в новый режим. В начальной стадии смены физической активности на вес вообще внимания обращать не нужно, потому-что он будит увеличиваться за счёт удерживания воды, которая ему необходима для вывода продуктов распада и тд, а пить нужно много, и в холод, и в зной, и именно чистой не газированной воды.

Если вы действительно хотите получить хороший результат и закрепить достигнутое, не спешите худеть, это чревато погружением в большое разочарование. Ваш организм, на данный момент, итак получает громадный стресс, а спешка его просто доведёт до отчаянья и он взбунтуется, а результаты такого бунта как правило бывают плачевными.

Первое на что нужно обратить внимание так, это на программу тренировки. Она не должна вас подавлять, а наоборот, после тренинга вы должны чувствовать подъём настроения, в конце у вас должно быть ощущение, что вы чуть-чуть не до тренировались, желание сделать ещё что нибудь. Время всей тренировки, включая разминку, заминку, восстановление не должно превышать 50 мин, максимум 1 час. Самое важное, это плановое и постепенное увеличение нагрузки, и чистота исполнения упражнений. Если вы работаете в кардио-режиме то используйте формулу Карвонена, чтобы планировать нагрузку, постепенно переходя в интервальный режим тренинга.

С диетой тоже следует быть аккуратным. По началу следует отказаться от пусты калорий, все продукты не содержащие полезный микро элементов (выпечка, макароны, конфеты и тд) сахара можно получать из сухофруктов, фруктов и меда, приготовляя овощи их следу слегка не доваривать, и крупы тоже не следует разваривать сильно, долой жаренное и копчённое мясо и рыбу. Когда это условие будет выполнятся безупречно, следует скалькулировать дневное потребление калорий и уменьшить его на 10%, после безупречного выполнения этого условия на 20%, но не следует сокращать более 30%. Когда и это условие будет выполнено безупречно, можно снизить потребление лёгких углеводов, при этом увеличив потребление белка и сложных углеводов, но не увеличивая общую норму дневной калорийности. Все калькуляторы можно найти в интернете.

К сожалению кроме общих положений ведущих к прогрессу дать более раскрытый совет , без досконального изучения программы вашего тренинга, состояния здоровья и гастрономических пристрастий не представляется возможным. Но все в ваших руках, главное не спешить, а планомерно менять образ жизни. Удачи.

Answer 2

чтобы увидеть реальные результаты, надо прозаниматься не 1,2,3 месяцев, а минимум полгода, при этом питание должно быть сбалансированным, чтобы не было срывов, и отношение к себе здесь очень важно, любые изменения внешности (похудеть, накачаться) должны исходить из любви к себе, не из условия, когда похудею, тогда и полюблю:)

Answer 3

Есть два вида оценки спортивных достижений по улучшению фигуры:

первый метод это чисто визуальный (надо делать фотографии себя в раздетом виде каждую неделю),

второй метод основан на определении состава тела (обычно в тренажерных залах есть такая возможность, хотя она и платная), где в распечатке будет указано сколько у вас жира, сколько мышц и так далее.

Первый метод используют чаще, если вы работаете с тренером, но удаленно и он таким образом отслеживает ваш прогресс.

Второй метод используют для определения эффективности той или иной тренировочной программы, той или иной диеты.

Если лень заморачиваться с обоими методами, то хотя бы надо приобрести напольные весы фирмы Танита, которые будут показывать изменение состава тела в домашних условиях, и точно покажет, что у вас наросло - жир или мышцы.