Ходьба полезнее, она, в отличие от бега, не перегружает сердце. При этом во время ходьбы работает большинство наших мышц, улучшается кровообращение. К тому же, ходьба - доступна для людей с различным состоянием здоровья и с разным весом. А вот бегать, к сожалению, могут себе позволить не все. Здесь можно подробнее почитать о пользе ходьбы для здоровья: http://knigazdorovya.com/hodba-dlya-zdorovya/
Бегать даже лучше не по стадиону, а по пересеченной местности, также нужно понимать, для чего вы бегаете?, что бы поддерживать физическую форму? для зарядки? что бы сгонять вес?, Если вы хотите сгонять вес( так называемое сушится) под низ нужно одевать натуральное хлопковое белье, а сверху непродуваемый костюм, типа балониевый, также есть спец костюмы сгонки!, но в них нужно быть осторожным и с подготовленной физикой, так как обезвоживание, и нагрузка на организм гораздо быстрей в нём, можно одевать также на проблемную зону, где хотите согнать! Беговая дорожка тем хороша, что можно регулировать нагрузку, но лучше это делать с тренером, так как вы себя будете жалеть или наоборот перегрузите, на дорожке бег до 8 мин. разминка, больше 8 мин. уже сгонка веса! Еще неплох кардиотренажер элепсоид! Но я всё таки больше сторонник бега по пересеченной местности!
Я уже в возрасте. Поначалу пролёживал бока на кровати, но начало всё болеть, и решил заниматься пробежками. Каждое утро легким бегом или спортивным ходом пробегаю около 300 метров. На маршруте есть крутая и высокая лестница со ступеньками, по которой поднимаюсь каждый день. Постепенно привык, и уже не могу без этого. Ушли боли, стала меньше одышка и прекрасная зарядка на день. Перед бегом выпиваю 1,5-2 литра воды. Стал уходить и лишний вес.
Хочу сказать что этих упражнений не так уж и много) Они все эффективны.
1) Приседания
Лучше всего приседать со штангой(естественно небольшого веса).
Этим упражнением больше прокачивается попа)))
2) Бег
Бег хорошо укрепляет ноги. Бегать лучше не по асфальту(это вредно!), а по грунтовым дорожкам, по травке)
3) Упражнения на тренажёрах
Я считаю это самое эффективное! Но эти тренажёры громоздкие и лучше пользоваться ими в спортзале=)
4) Упражнения с гантелями
Это излишки воды, после того как закончите фазу массонабора, их нужно будет вывести из организма, для этого, ограничьте потребление соли и соленых продуктов (соль задерживает воду в организме), а также консервированных и маринованных продуктов, копченостей, соусов, полуфабрикатов. Минимизируйте употребление напитков богатых кофеином и алкоголя. Меньше пейте на ночь, ешьте побольше продуктов богатых клетчаткой, старайтесь пить воду до приема пищи, а не во время, пейте зеленый чай, кушайте арбуз, цитрусовые, гречу, рис. Посещайте баню. Удачных тренировок.
