В тяжелом спорте, чтобы достичь визуального результата, важную роль играет питание. Чтобы получать удовольствие от посещений спортзала, найдите толкового инструктора и попросите его (даже за деньги) составить вам спецпрограмму и строго следуйте ее данным.
Пусть он подскажет, что и когда лучше есть. Исключить то или иное.
Вы удивитесь сами, как все пойдет по-другому.
Удачи!
Сколько Вам лет? Курите ли ВЫ? Если - да, то стаж курения? Судороги в ночное время бывают? Мерзнутие стоп есть? Есть ли варикозное расширение вен нижних конечностей (пусть и намеки на подобное).
Все что перечислена - согласна, но необходима консультация сосудистого хирурга и УЗДГ (ультразвуковая допплерография) сосудов (артерий и вен) нижних конечностей для исключения дебюта облитерирующего атеросклероза нижних конечностей.
Информации по факторам риска от Вас мало. Пишу в дополнение к вышеизложенному.
То,какие группы мышц будут вовлечены в работу во время бега трусцой,зависит от техники и фазы бега,но чаще всего это передняя и задняя поверхность бедра,ягодичные и икроножные мышцы.Также в вспомогательном порядке участвуют мышцы вокруг плечевых суставов и мышцы пресса и поясничные мышцы.
Белок. Много, очень много белка. Мясо, рыба, творог, кисломолочка, яйца - это не полный перечень продуктов, полезных для роста мышц. Протеиновые смеси и батончики - хорошее подспорье для тех, кто физически не может вместить в себя много белковых продуктов. Ну и не забывайте употреблять белок непосредственно после трени.
Конечно, реально. Например, герой гражданской войны Григорий Иванович Котовский накачался не то, что в домашних - в тюремных условиях. В камере, где он сидел, вообще ничего не было. А занимался он по системе доктора Анохина, которая жива и популярна до сих пор.Суть этой системы - напряжение мышц без физических нагрузок, без снарядов. Подробнее можете посмотреть в сети. Наберите "силовая гимнастика по системе Анохина" и посмотрите.