можно попробовать бег на короткие дистанции, посмотрите на бегунов , которые бегают 100 метровки.
Вот один из советов .Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь,потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу. Попробуйте, но результатов сразу не ждите нужно какое то время.
Независимо от возраста рост мышц ограничивается гормоном миостатином. Это первое. Второе: существует лимит Хейфлика - ограничение делимости клеток 50-ю, от силы 52-мя делениями. Каждый человек достигает этого лимита индивидуально (живут все вместе, умирают каждый сам за себя), и чем быстрее гибнут клетки (а именно к этому призывают многие методики накачки, чтобы добиться гиперплазии), тем быстрее будет достигнут этот лимит. Любая физическая активность ускоряет метаболизм - анаболизм, и, как обратную сторону медали, катаболизм. Факт - среди атлетов нет ни одного долгожителя. Или их единицы.
Так, что - растите мышцы, но без фанатизма.
Первый вопрос неправильно сформирован. Мышечным тонусом называют минимальную форму мышц. Можно так выразится. То есть чтобы мышцы были не атрофированы и не "висели" их нужно держать в тонусе. Для этого подойдёт элементарная утренняя зарядка или физкультура.
Боль в мышцах - это своего рода микротравмы мышечных волокон. Обычно после долгого перерыва в тренировках или если вы только начинаете заниматься спортом эти боли особенно чувствуются. В дальнейшем при непрерывных тренировках боли в мышцах чувствуются ощущаются меньше. Также боль в мышцах свидетельствует о хорошо пройденной тренировке. Главное не забывайте для чего вам это нужно, ведь главное в спорте не навредить себе. Выполняйте нагрузки по вашим силам и возможностям, постепенно увеличивая их, и тогда кроме приятной боли в мышцах и собственного удовлетворения вы ни чего не получите. Удачи в спорте.
