Вас тревожат тревожные мысли. Вам нужно перестать думать, отключить мысли.
Нужно расслабиться, принять успокаивающие капли, настойку пиона, пустырника, может быть лекарства антистрессовые, включить тихую едва слышную музыку, например гитары, открыть окно, перед сном принять контрастный душ, зажечь ароматическую лампу с маслом лимона, лаванды, мяты. Сказать себе спокойной ночи. И мысленно говорить: я успокаиваюсь, я хочу спать, мое тело расслаблено. Где почувствуете возбуждение, сразу успокаивайте. Не тревожтесь, не ожидайте, что вы сейчас заснете, а просто знайте, что вы уже спите.
Нужно придерживаться одного режима и в будни и в выходные. Плохо, когда ребенок неделю спит до полудня, а потом резко нужно вставать в 6-7 часов. Стресс для организма. Долгий сон после ранних подъемов - тоже стресс. Организм привыкает к режиму.Нужно все соблюдать.
Исходя из того, что сейчас, наиболее часто, освещается в новостях, возможно, всю ночь, Вас будут преследовать повешенные олигархи, пропавшие дети, ужасные аварии, парады сексуальных меньшинств на Красной Площади, а так же, вирус гриппа, в виде огромной свиньи.
Я одно время страдала от бессонницы. И что я из этого вынесла так, то что лучше постараться уснуть. Всеми силами. Боритесь с бессонницей. А не то вы обречете свой организм на муки. Ему тоже нужен отдых. Что касается снотворных, то я не советую этого делать. Уснуть можно и естественным способом.
Занять себя ночью можно очень многими способами. Но лучшее приоткрыть окно, удобно лечь и подумать о чем- нибудь приятном. И вы не заметите, как уснете.
Работаю 2 через 2,ложусь всегда по-разному,но после 00:00,глаза автоматом открываются в 7:30,дальше не сплю а валяюсь или дремлю,сплю по 5-6 часов,хорошо себя чувствую,на выходных позволяю себе тихий час.Конечно понимаю,что это все до поры до времени,но пока организм молодой и не больной живу ночной жизнью.Вот кстати для примера таблица сна,по моему мнению очень правдоподобная.
Время суток Ценность сна за 1 час
с 19 до 20 7 часов
с 20 до 21 6 часов
с 21 до 22 5 часов
с 22 до 23 4 часа
с 23 до 24 3 часа
с 0 до 1 2 часа
с 1 до 2 1 час
с 2 до 3 30 мин.
с 3 до 4 15 мин.
с 4 до 5 7 мин.
с 5 до 6 1 мин.
