подтягивание разным хватом, просто висеть на турнике, висеть наполовину подтянувшись. можно поднимать ноги к голове, это тренирует нижний пресс. так же можно делать подъем-переворот, выход силы, и еще очень много упражнений. посмотрите клипы стиля workout может найдете для себя новые упражнения и трюки.
Чтобы на турнике накачать мышцы пресса нужно выполнять специальные упражнения направленные на их тренировку. Самое базовое такое упражнение считаю это сгибание и разгибание ног в висе на турнике. Выполнять нужно до четырех подходов, позже можно делать это упражнение с утяжелителями для ног.
Чем выше будете поднимать ноги, тем эффективнее будет тренировка пресса.
у меня есть недельные циклы на перекладине! первая неделя с 6 раз начинается! и примерно через 17 недель выходишь на 17 раз!
если надо ее могу отправить...тут не знаю как прикрепить, так что пиши в ЛС, если что)))
P.S. я сам зимой интенсивно увлекся перекладиной!=))
Такой увлекательный вид спорта назвали WorkOut.Сейчас этим спортом начали заниматься почти в каждой стране, так как с каждым разом он становится популярнее.Сюда также входит силовая гимнастика.Основной комплекс сложных упражнений включает в себя: потягивания на турнике, отжимания на турнике, а также отжимания на брусьях.
При занятии на турниках или в тренажерном зале конечно увеличивается как рост, ширина плеч, так и мышечная масса. Но происходит это только лишь до 25 лет. Так как организм растет только до этого возраста. Значит в вашем случае вы можете рассчитывать только на увеличение мышечной массы.
