Это называется укрепить мышечный корсет. Делаются упражнения для укрепления пресса. Висим на турнике, и поднимаем ноги, чем выше тем лучше.
у меня есть недельные циклы на перекладине! первая неделя с 6 раз начинается! и примерно через 17 недель выходишь на 17 раз!
если надо ее могу отправить...тут не знаю как прикрепить, так что пиши в ЛС, если что)))
P.S. я сам зимой интенсивно увлекся перекладиной!=))
подтягивание разным хватом, просто висеть на турнике, висеть наполовину подтянувшись. можно поднимать ноги к голове, это тренирует нижний пресс. так же можно делать подъем-переворот, выход силы, и еще очень много упражнений. посмотрите клипы стиля workout может найдете для себя новые упражнения и трюки.
При напряжении мышц должен осуществляться выдох, а при расслаблении - вдох. Это - универсальное правило силовых тренировок, актуальное не только для занятий на турнике. Таким образом - при подтягивании выдох, при спуске вниз - вдох.
При занятии на турниках или в тренажерном зале конечно увеличивается как рост, ширина плеч, так и мышечная масса. Но происходит это только лишь до 25 лет. Так как организм растет только до этого возраста. Значит в вашем случае вы можете рассчитывать только на увеличение мышечной массы.
