Знаете, здесь не нужно привязываться к возрасту, не нужно здесь цифры 50 лет, ведь организм может в 55 лет у одного человека, может поддаваться большим нагрузкам, нежели организм 45-ти летнего человека. Поэтому, немного глупо привязываться к возрасту.
Можно проделывать любые физические упражнение, кроме тех, которые поддают ваш организм и его системы колоссальным нагрузкам. Думаю, понятно, что это за упражнение. Плюс ко всему этому, определяйте сами по своим ощущениям и состоянию, стоит ли выполнять данное упражнение или нет. Хоть здесь многие и написали, что бегать нельзя, я, со своим образованием, позволю не согласится. Бегать полезно в любом возраст, но при этом нужно бегать правильно. И речь сейчас не о технике, а о режиме бега, его количестве и интенсивности. Иногда это может быть еле-еле заметный бег (не ходьба, именно бег). Здесь трудно что-то отвечать, ведь нужно проработать индивидуально, дабы узнать особенности организма.
Лучше всего, проконсультируйтесь и обследуйтесь у специалиста, он сможет детально осмотреть ваш организм и функционирование его систем. Так будет намного безопаснее и оптимальнее. Но физические упражнения, которые не требуют особой нагрузки (это общеразвивательные упражнения в статическом положении и другие комплексы специальных упражнений (то есть обычные упражнения, которые делают при разминке)). Просто понимаете, одним и тем самым упражнением можно решать множество задач, ведь даже профессиональные спортсмены используют одно и тоже упражнения для разных целей. Например, в легкой атлетике, бег с высоким подниманием бедра может служить для разминки, а может быть и специально-подготовительным упражнением. И таких нюансов еще очень и очень много.
Поэтому, если даже не можете проконсультироваться у специалиста, отталкивайтесь исключительно от своих ощущений и состояния организма. И постепенно увеличивайте количество, интенсивность и время для упражнений, пока не достигните той точки, когда сами поймете, что этого достаточно для поддержания необходимой формы своего организма и активного образа жизни.
