Конечно можно))) только не переусердствуйте, ото потом с кровати на утро встать ой как больно бывает))) и ножки и попка будут красивыми если постоянно кататься но не весь день))) и главное при этом всетаки не налегать на мучное, сладкое и жирное, а лучше поесть молочки, фруктов, овощей, злаки. Тогда точно еффект за дня 4 -7 будет)
Ну во первых, многие девушки модельной внешности очень зависимы до моды в целом, модных течений, в силу многих причин, а наличие упругих накачанных ягодиц и всяческая их демонстрация потом посредством соц сетей- одно из важных условий , которые есть сейчас в том мирке, в котором они вращаются, в некоторых отдельных случаях, можно сказать, что это есть как бы некая часть портфолио.
Ну и ,само собой , это нужно всем девушкам, и тем, которые себя модельными не считают, ведь спорт важная составляющая, занятия спортом, прокачка мышц дольше сохраняют рельеф фигуры , это и самочувствие в целом и эстетизм. Главное в этом деле баланс и наличие здравого смысла, так как можно и откровенно хорошую фигуру изуродовать мышечной массой, сделать мужеподобной.
Если взять во внимание ягодицы, фигуры спортсменов, спортсменок различных видов спорта, то свисающие ягодицы можно отметить, только у борцов сумо, сумоистов и сумоисток. Пожалуй, это единственный вид спорта, где излишний вес имеет значение для успеха. Эти спортсмены применяют соответствующие диеты на основе жиров. Отсюда и вывод, надо сбросить лишний вес, чтобы появились "ягоды в ягодицах". А, лишний вес будет уходить за счёт аэробных нагрузок: бег, лыжи, плавание, велосипед. В спортзале есть тренажёры для такого дела: беговая дорожка, велотренажёр. В этом деле, главное потеть и не чувствовать мышечной усталости ягодиц. Дело в том, что человек худеет равномерно, по всей площади своей подкожно-жировой клетчатке, и от одних изолирующих упражнений на ягодичные мышцы толку не будет. Жира на ягодицах меньше не станет. А, любая аэробная нагрузка мышцы ягодиц не оставит без внимания. Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы применяются для формирования прорисовки подкожного рельефа определённых мышечных групп.
Значит приседания выполняются в коленодоминантном стиле (он же бодибилдерский). Чтобы большая часть нагрузки приходилась на ягодицы, нужен тазодоминантный стиль (он же пауэрлифтерский). Это когда таз при опускании в сед отставляется назад, а колени не выводятся далеко вперёд (в коленодоминантном стиле, наоборот, таз опускается вертикально вниз, колени выводятся далеко за линию носков). При вставании, акцент должен идти на разгибание тазобедренных суставов ягодичными мышцами, и седалищно-подколенны<wbr />ми (задней поверхности бедра), а не коленных квадрицепсами (передней поверхности бедра). Подробно и с иллюстрациями, тазодоминантный присед в этом ответе.
Это в принципе, но в силу индивидуальных особенностей строения, например, длинного бедра, тазодоминантный присед может быть трудно осуществим из-за чрезмерного наклона корпуса вперёд, что небезопасно для поясницы, и в этом случае, если не удаётся безопасно и по настоящему перенести нагрузку на ягодичные мышцы в приседаниях, лучше подойдёт становая тяга.
Увидела Ваш вопрос и вспомнила картинку, которая недавно мне попалась на глаза.
По ней, точнее по форме ягодиц можно определить характер дамы :)
Я всегда думала что по ягодицам можно только понять занимается девушка спортом или нет, любит ли приседать или любит сидеть на офисном стуле, когда попа становится квадратной.
А оказывается нет!
По форме ягодиц можно определить темперамент и характер женщины, скину пару определений, на мой взгляд, самых распространенных.
