Желание стать здоровым, перестать болеть и быть в тягость близким и себе, желание получить хорошую работу, на которой надо работать, а не пребывать на больничном, вообщем- желание хорошего качества жизни.
Мышечная боль на следующий день после тренировки (она же крепатура), появляется от разрыва коротких миофибрилл внутри мышечных волокон. При регулярных тренировках миофибриллы становятся одинаковой длинны и боль уже не возникает, а позже вообще прекращается (что совсем не говорит о прекращении общей гипертрофии мышц!).
Ускорить заживление поможет усиление кровотока сразу после силовой тренировки, например с помощью легкого бега или горячего воздуха сауны. Более быстрый кровоток принесёт к волокнам больше гормона роста, выделившегося в ответ на стресс тренировок, что приведёт к более быстрой регенерации миофибрилл. Так же аэробные нагрузки обеспечат приток свежей крови в сосуды, пережатые мышцами, при тренировках в режиме пампига.
Теперь, что касается молочной кислоты (лактата). Чувство жжения в мышцах, вызываемое лактатом, возникает во время упражнений, выполняемых в режиме пампинга, но уже через 5 минут концентрация падает почти вдвое, что позволяет продолжать дальше выполнять упражнение. Причём это время можно ещё более сократить, делая во время отдыха разминку, растяжку или можно даже просто походить по залу.
P.S. Если боль в мышцах на следующий день слишком сильная и не помогает даже горячая ванна, можно воспользоваться обычной мазью с анальгетиком. Ну а если боль резкая и наблюдается опухоль и гематома, то лучше обратиться к врачу, скорее всего был разрыв связки или сухожилия. Не дай Бог конечно)
Давно слежу за ее карьерой,сначала в вк,потом в инстаграмме и могу сказать,что она очень талантливый танцор и хореограф. Даже если ей и помогли влиятельные люди,то пч заметили ее талант и потрясающую работоспособность.
Смотря для чего. По фигуре это не поймёшь - всё в порядке. А вообще:
для замены приёма пищи (например ужина) при похудении - используют долгоусваивающийся казеин;
для восполнения нехватки белка при наборе мышечной массы - не столь важно, но после тренировки обычно сывороточный, а на ночь казеин;
универсальный вариант на все случаи жизни - мультикомпонентный (состоящий из двух и более видов белка).
Большой популярностью, в том числе среди девушек, пользуется мультикомпонентный протеин Matrix от американской компании Syntrax.
Это относительно новое направление в фитнесе, совмещающее хореографию, функциональный тренинг, пилатес, йогу и стретч.
- Как и большинство видов фитнеса помогает похудеть.
- Способствует улучшению осанки.
- Помогает выработать грациозность и плавность в движениях (как в танце, так и в повседневных действиях).
- Дает хорошую растяжку и гибкость.
- Учит управлять собственным дыханием.
Это очень плавные, расслабляющие занятия, не требующие сверхусилий и здорово поднимающие настроение и улучшающие самочувствие.
