Выделю следующее
- ДЫХАНИЕ.Когда человек напряжен, а современный человек в таком сосоянии пребывает постоянно, у него дыхание учащенное, поверхностное.Для того чтобы расслабится и успокоиться нужно дышать медленно, полным "йоговским" дыханием. В практике йоги дыхание-это основа.Поэтому прежде всего начинающие эту чудесную практику учатся правильно дышать.Нужно делать медленный вдох, сначала наполнять грудную клетку воздухом, затем наполнять живот.В повседневной жизни человек дышит либо грудной клеткой, либо животом. Нужно сесть, лечь или встать с прямой спиной и просто медлено и вдумчиво дышать.Войдя во вкус, можно к дыханию присоединить асаны йоги, техники медитации.Кстати одна из самых простых техник медитации-сосредоточение на вдохах-выдохах.
- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.Самое продуктивное расслабление обычно бывает после физического напряжения.Подойдут и занятия активные занятия спортом, и работа в саду-огороде.
- ПРИРОДА.Созерцание и пребывание на природе дают прекрасный расслабляющий эффект.Особенно морские купания, прогулки.Море как будто весь негатив забирает, опустошает.
Для себя я еще один способ знаю 100% расслабления-СОН,заменяю им физическую активность.
Релаксация это когда организм отдыхает и состояние это похоже на "полусон", то же состояние когда мы дремлем. Не заснуть можно только усилием воли, умением настраивать себя, специальных секретов здесь нет. А если все же уснули, то не стоит себя за это корить, организм просто выбрал более простой способ расслабиться и отдохнуть.
Если все же очень сильно хочется не уснуть во время релаксации, то тогда забываем про способы пустой головы, когда нужно не думать ни о чем. А вместо этого начинаем представлять себе то, что приятно, в общем мечтать о чем угодно. Это не даст мозгу полностью расслабиться и увести вас в сон.
Может я что то не понимаю, но в моем понятии медитация - мощнейшая концентрация внимания на чакрах. Это не может быть расслабляющим. Тем более, что медитация проходит без музыки.
Однажды моя подруга которая все искала себе подходящую медитативную практику, пригласила в один Центр. Деньги заплатила, глупенькая, а в результате там включили чувственную, хотя и красивую музыку и "гуру" им говорил на фоне музыки :-" вы листья с деревьев , вы летите...." Ну ДУРЬ! Мой муж в семинарии проходил понятие медитации - это сложный, с большой концентрацией процесс, даже прочитав про который понимаешь, то не всем он дается. По крайней мере не с наскока и требует этот процесс длительного, так скажем, обучения.
Расслабляющей может являться релаксация , музыку для релакса можно подобрать, но большинство их тех что я слышу -она чувственная.
Для глаз мне помогают следующие упражнения.
- Быстро-быстро моргать. Это упражнение помогает убрать «песок» в глазах.
- Если нет макияжа, то указательным и большим пальцами проводить круговыми движениями от внутренних уголков глаз к наружным и наоборот. При желании аккуратно это можно сделать и с макияжем. Это упражнение снимает напряжение.
- Закрыв глаза, можно как бы «смотреть» вниз и вверх, вправо и влево, делать вращательные движение.
- То же можно делать и с открытыми глазами.
- Можно мысленно разделить, например, комнату офиса на две части. Зафиксировать взгляд на этой точки, затем от этой точки уже половину комнаты разделить на две части и т.д.
Обычно за компьютером устает шея. Здесь можно делать круговые движения по часовой и против часовой стрелке. Наклонять голову вперед и назад. Можно делать круговые движения плечами, потянуться. Если есть возможность, то желательно встать и сделать упражнения для спины, например наклоны.
Пауэрлифтинг состоит из 3х движений - приседания, жим лёжа, становая тяга. Так же существует 2 вида - экипировочный дивизион : с использованием «жимовой» майки и комбенизона. И без экипировочный - используется обычный комбенизон. Бинты для коленей и запястий используются в обеих дивизионах. Так же в зависимости от Федерации под эгидой которой проходят соревнования (IPF, AWPC, WPC, WRPF и тд.) есть категории весовые ,возрастные, мужские /женские , с допинг контролем или без.