Question

Насколько эфективно делать упражнения "планка"?

Говорят, что делая планку можно похудеть без диеты, и достаточно уделять 4 минуты в день.

Правда ли это? Можно ли похудеть с помощью таких занятий?

Кто уже похудел?

Answer 1

Это упражнение действительно эффективно так как направлено почти на все группы мышц. Но делать его по 4 минуты не имея спорт-подготовки, тяжело, поэтому рекомендуют начинать с 20 сек делая несколько подходов с перерывами. А затем постепенно наращивать время выполнения упражнения. При выполнении советую обратить внимание на то в каком положении должно находится тело, чтобы упражнение было действительно эффективным. Я делаю его уже в течении 3х месяцев, но помимо планки выполняю и другие упражнения. Про похудение пока ничего не скажу но тело стало выглядеть весьма достойно, даже мой МЧ это заметил. При этом никаких диет не соблюдаю. Буду продолжать в том же духе. Желаю вам спортивных успехов)

Answer 2

Планка относится к статическим нагрузкам. Тело при таких нагрузках становится более сильным. Делая планку регулярно, можно заметить хороший результат уже через неделю или две. Улучшается осанка, укрепляется пресс. Нагрузку испытывают все основные группы мышц, в том числе прорабатываются глубинные мышцы.

Мускулы под статической нагрузкой испытывают постоянное (немаленькое) напряжение. Кровоснабжение - ухудшается, присутствует эффект кислородного голодания тканей. Для сжигания жира это может и полезно. Но вредно для сердца, поэтому запрещено сердечникам. У людей с лишним весом сердце и так испытывает серьезные нагрузки. Так что планку делать можно, но умеренно. Лучше совмещать динамические и статические нагрузки. И проконсультироваться с врачом.

Ну а если возраст - молодой, сердце - как у космонавта, лишних килограммов - один или два, то планка - хороший способ быть всегда красивой.

Answer 3

ПО весам может быть особо незаметна потеря веса в кг, но в целом Вы да и окружающие заметят как измениться Ваша фигура-подтянуться и укрепятся мышцы, сгорит ненавистный жирок в труднодоступных местах. Ведь планка это один из видов изометрических упражнений-выполняя которые находясь в статическом положении нас начинает трясти-происходит тремор мышц и именно это пик сгорания жира в организме. Вообще есть куча других видов таких эффективных упражнений- типа приседания-и при опускании замереть на сек хотя бы 10, при отжиме-замереть когда опустился и т.д.