Правильно питаться по Аюрведе- это вкусно и очень полезно. В рацион необходимо включить рыбу и овощи. Овощи хороши в любом виде- в салатах, в йогурте, на пару или жареные. Очень вкусные овощи тушеные- сабджи. Есть рис и бобовые для сил, энергии и необходимого количества белка. Употреблять можно и нужно молоко,сыр, топленое масло, йогурт. Пищу нужно пережевывать 32 раза, чтобы раскрылся вкус еды).
В первую очередь вы должны снизить потребление продуктов богатых кальцием и налегать на продукты богатые железом.Красное мясо(говядина), говяжья печень, чернослив,соя, малина, клубника. Продукты( богатые кальцием (молочные)мешают организму усваивать железо, поэтому их нельзя совмещать.Обязательно в рационе должен присутствовать витамин С, он способствует всасыванию железа и попаданию его в кровь. Так что, если вы скушаете кусок хорошей говядины с черносливом и зеленным салатом, запьете апельсиновым соком,и думаю гемоглобин подымется быстро.
Многие придерживаются мнения, что неважно, какое время выбирать для голодания. Главное, чтобы было комфортно и без еды нужно обходиться 16 или 20 часов.
Существует мнение, что первый раз за день пищу нужно принимать около 16.00. Пищевое окно при системе 16/8 тогда будет до 00.00, но все же рекомендуется закрыть окно в 22 часа. Считается, что когда человек находится в фазе глубокого сна вырабатывается гормон роста, который способствует сжиганию жира и действует он до тех пор пока не произойдёт выброс инсулина, а то есть пока человек не поест. Чем дольше после пробуждения утром Вы не едите, тем дольше работает гормон.
Больше аэробных нагрузок, очень полезны кардио нагрузки (например тот же бег)
Кушать меньше жиров и углеводов, больше белковых продуктов (яйца, мясо, рыба и тд)
Также очень послезны овощи и фрукты.
Но ни в коем случае нельзя голодать, иначе рискуете набрать новый вес, а не потерять.
Творог и молоко нужно употреблять (обезжиренные)
ну, еще можно принимать протеин (Сывороточный изолят) - он помогает сушке тело, но принимать или нет - чисто ваше дело !
Отказ от любимых продуктов при похудении принесёт больше проблем, чем пользы.
Чтобы похудеть, важнее вести активный образ жизни, хотя бы по 8 тысяч шагов в день ходить. Тогда отложенной энергии уже будет меньше.
Выше уже отметили от чего стоит отказаться. Я добавлю, что если, например, очень любишь булочки, но они очень калорийные, то вместо того, чтобы терзать себя, можно съесть маленькую булочку или даже половинку и удовлетвориться, но после этого увеличить тренировки, чтобы сбить полученные лишние калории, например, пройти уже не 8 тысяч шагов, а все 10.
