Хотите иметь сильные руки? Вам нужны бицепсы, сильные, мужские и бросающиеся в глаза. Статья на этой неделе будет о получении результатов быстрее с ростом бицепса. Вот три очень простых упражнения, которые сильно влияют на рост бицепса. Я рекомендую делать эти 3-4 сеанса от 6 до 10 раз за сеанс и помните, что после тренировки ваши мышцы нуждаются в белке и углеводах - это важные ингредиенты для наращивания мышечной массы.
Всегда имейте в виду, что правильное дыхание во время тренировок очень важно. Проконсультируйтесь со своим тренером о правильном дыхании во время тренировки или читайте онлайн, но вам нужно знать, когда нужно вдыхать и выдыхать во время определенного упражнения. Таким образом, вы не получите «насос», и вы будете менее уставшими и более сложными упражнениями. Позже вы просто привыкаете к правильному дыханию, и все идет само собой.
Со штангой (стоя)
Возьмите EZ (изогнутую штангу) или прямую штангу и сбросьте веса, которые подходят именно вам. Можно слегка согнуть колени (приседать), чтобы получить больше устойчивости при поднятии тяжестей. Попробуйте сделать 3-4 паса 6-10 раз. Вот как это работает:
Возьмитесь за штангу: руки на ширине плеч, ладонями вверх.
Избегайте движений тела, наклонов и других движений, чтобы помочь в наборе веса. Использование силы инерции - можно получить мошенничество и травму. Только руки (от локтя) должны двигаться.
Прижмите руки к телу (от плеч до локтей) и убедитесь, что они остаются в этом положении во время упражнения.
Используйте силу своего бицепса, чтобы поднять штангу к подбородку.
С силой, криком, криком и ругательством быстро (просто не переусердствуйте) перемещайте штангу в конечное положение и медленно (медленно) опускайте ее обратно к бедрам (но не толкайте локти полностью - мышцы должны быть постоянно напряжены - избегайте возможных травм).
Поэкспериментируйте, держась за штангу чуть уже / шире ширины плеч, чтобы развить различные части бицепса. Вы также можете сделать это упражнение на колени.
Дыхание: выдохните при подъеме штанги; мы вдыхаем, как мы медленно позволяем ему идти. Всегда следи за своим дыханием!
С гантелями (садится)
Отрегулируйте спинку кресла (должно быть чуть меньше 90 градусов). Это даст вам комфорт! Закрепите локти, чтобы верхняя часть рук не двигалась. Снова, сделайте три - четыре раунда после 6-10 изгибов напряжения.
Подобно упражнению с вертикальной осанкой, это упражнение возлагает тяжелую нагрузку на бицепс, но с меньшей нагрузкой на плечо и плечо.
Прижмите руки к телу и не допускайте их движения (верхняя часть).
Возьмите гантель (например, держа чемодан) и приготовьтесь к упражнениям.
Используйте силу своего бицепса, чтобы поднять ваши гантели к подбородку.
Когда гантели находятся на полпути к подбородку, поверните запястья так, чтобы ладони были направлены вверх, и завершите подъем. Это позволит вам максимизировать нагрузку на мышцы.
Завершите упражнение с силой (то есть поднимите твердо) и опустите руки в обратном порядке (наполовину запястья в исходное положение), не спеша медленно.
Не вытягивайте руки полностью (локти должны быть едва согнуты).
Для развлечения (когда вы более опытный) вы можете чередовать свои руки, то есть, если вы позволите нескольким, отпустите другую, но сначала я рекомендую делать обе руки одновременно или по одной за раз.
Дыхание: как и в первом упражнении: при подъеме гантелей - выдох; когда мы позволяем - вдохновляющие.
Изгиб руки (поза проповедника)
«Проповедник» можно делать сидя или стоя. Вам потребуется 2-3 доступа по 6-10 раз каждый. Обязательно позвоните кому-нибудь, чтобы помочь вам.
Это очень эффективное и довольно опасное упражнение для бицепса. Это помогает понизить бицепс (в локте).
Вам понадобится специальный стенд / скамья для проповедников. Это специальная скамья / подставка, разработанная специально для этого упражнения. Руки должны быть расположены параллельно.
Возьмите штангу (или попросите кого-нибудь положить штангу в уже сложенные руки).
Край скамьи должен опираться на вашу грудь, то есть вы должны положить на нее руки (до подмышек).
Используйте силу своего бицепса, чтобы медленно поднять штангу до уровня плеч.
Когда вы достигнете «кульминации» (пика напряжения), медленно верните штангу в исходное положение (ни при каких обстоятельствах не вытягивайте локти, так как вы будете травмировать руки).
Не пытайтесь ослабить руки в самом конце, чтобы штанга «подпрыгнула» и снова подняла ее. Бицепс и локти - очень уязвимы. Особое внимание следует уделять на протяжении всего упражнения.
Мышцы должны быть постоянно напряжены для максимальной эффективности.
Дыхание: выдох при подъеме; вдыхая, когда мы отпускаем.
Помните, что невозможно тренировать все мышцы одновременно, например, Руки, ноги, нажмите и обратно, так как желаемый результат не будет достигнут. Рекомендуется разделить мышцы на группы и выполнять еженедельный, 10-дневный полный цикл. Также рекомендуется выполнять более легкие тренировки после очень напряженных тренировок, чтобы предотвратить ожоги мышц и травмы.
