Question

Что следует предпринять для хорошего сна ночью?

Answer 1

Спасибо всем авторам за внимание к моему вопросу.Все указали на многие важные составляющие подготовки ко сну.А хороший сон--это залог нашего здоровья.Хочу дополнить вот таким интересным советом исследователей сна,о котором никто не упомянул.Хочется,чтобы все это знали.

Оказывается,что,чтобы обеспечить себе хороший сон,нужно компьютер выключить за два часа до сна.И вот какое есть этому правилу объяснение:экраны современных электронных устройств настолько ярко светят,что приводят к сбою в работе определенного отдела в работе нашего мозга.Иначе говоря,он начинает думать,что еще день,а не ночь.После сеанса работы у монитора сразу очень трудно уснуть.Ученые предлагают в случае необходимости выключать компьютер,ноутбук или планшет хотя бы за полчаса до сна.А за эти полчаса попить неспешно чаю,помыться,почистить зубы,то есть выполнить ритуал подготовки ко сну и успокоению нервной системы.

Answer 2

Во - первых заиметь привычку спать на правом боку. На сердце меньше нагрузка, организм быстрее восстанавливается.

Во - вторых - под голову ладони класть, сложенные. Помните, как в старой русской сказке загадка, что мягче всего на свете? Ответ, руки, ладони. Во сне всегда под голову кладутся.

Еще если мало времени, а выспаться нужно, во сне надо дышать через правую ноздрю.

Давно замечено состояние организма от дыхания. Если в дыхании преобладает правая ноздря, человек более расслабланный, пониженная трудоспособность. Если левая, то наоборот. Подъем сил, бессоница.

Обычно я просто левую ноздрю пальцем затыкаю.

По специфике прошлой работы приходилось спать по два - три часа в сутки. На следующие сутки снова на работу. И так примерно пять лет.

С первого раза разницу, может и не почувствуете, но это действует.

Проверено.

Answer 3

Принять теплую ванну перед сном, желательно - с пеной или аромасаслами, имеющими хвойный запах.Выпить ромашковый чай с медом. Как альтернатива - съесть сметану с чесноком - действует усыпляюще. И, наконец, зажечь аромалапму с ароматом лаванды.

Answer 4

Условия для сна должны быть соответствующими для организма - удобная кровать, темнота, тишина, комната должна быть проветрена!

Перед сном нужно расслабиться - можно принять ванну с солью, зажечь аромасвечи. Подойдут любые спа-процедуры, которые помогают отвлечься после тяжелого трудового дня. Не стоит засыпать под телевизор или музыку (так фазы сна протекают неполноценно), ужинать на ночь также не следует.

Answer 5

• За 1-2 часа до сна прекратить большую физическую активность - спортзалы, бег и т.п., лучше спокойно посидеть с книгой или посмотреть кино (не ужасы или боевик),
• не смотреть на сон грядущий новостей с будоражащими событиями,
• стараться избегать конфликтных ситуаций (дома тоже такое бывает).
• На ночь выпить теплого молока с медом.
• Когда легли в постель, подумать о чем-нибудь приятном и расслабляющем, а не о событиях прошедшего дня со всеми трудностями и перепетиями. Хорошо поможет тихая спокойная музыка.
• Специалисты советуют спать в хорошо проветренном темном помещении и лучше в полной тишине.

Answer 6

Бесоница бывает нескольких типов.Один вариант, когда человек не может уснуть долго. Другой - когда засыпает нормально, а просыпается часа в 3-4 и не может уснуть, а утром встает совсем разбитым.

В первом случае исключить телевизионные передачи вообще, перед сном, даже мелодрамы, а то будут крутиться мысли о фильме и точно не уснете.Компьютер действует еще хуже, поздно вечером забудьте о его существовании. Прогулка перед сном необходима, как уже писали, и на ночь проветрить комнату. Спать в комнате где плотные шторы.

Для тех кто просыпается, нужно выработать так называемые ритуалы. Например, встать, подогреть теплое молоко с медом выпить и пытаться уснуть. Или, например с вечера заварить чай с успокоительными травками - мелисса или мята. Пить половину на ночь, а остальное когда проснетесь.

Нужен режим! Ложитесь и вставайте в одно время.

Answer 7

Есть довольно много подходов к решению этой проблемы, многие из который здесь хорошо освещены, но все зависит от индивидуальных предпочтений человека.

О принятии теплой ванны уже писали, это верно, но здесь надо соблюдать осторожность, на некоторых людей ванна действует возбуждающе, аромадобавки надо выбирать тщательно.

Помещение должно быть хорошо проветренное, если у Вас экологически чистый район, то можно спать с открытой форточкой.

Если с экологией не все в порядке, то перед сном можно включить кондиционер, но когда ляжете спать - обязательно выключить.

Ложиться спать нельзя ни с полным желудком, ни с на голодный желудок.

Золотая середина - легкий ужин за два часа до сна.