Планка - статическое упражнение, полезное для мышц пресса, спины и ног. Выполняется в положении "упор лёжа" на прямых руках или в усложненном варианте - на локтях; с поднятой рукой или ногой, на скрещенных руках или ногах, обратная планка (спиной к полу), а также боковая планка на одной руке. Во время выполнения надо следить за спиной, чтоб она была ровной и оставалась в статичном положении. Начинать следует с простой планки на двух руках, и по мере освоения усложнять задачу. Правильная планка - прямая. Время выполнения упражнений не меньше минуты. Следите и за дыханием, оно должно быть ровным и размеренным.
Упражнение планка главное делать правильно и тогда будет достигнут нужный эффект. В этом упражнении необходимо правильно держать тело. Это упражнение заменяет зарядку, можно сделать только её и это упражнение придаст тонус и поможет в снижении веса. Выполняя упражнение планка , у вас будут задействованы все мышцы тела, при помощи планки уберёте живот ведь упражнений для этих целей очень мало. Делая систематически упражнение за пару недель будет уже результат, тело станет подтянутом. Обратите внимание на то, как делать это эффективное упражнение, только при правильно сделанном упражнении будут хорошие результаты. Смотрите здесь правила и технику выполнения упражнения.
Части тела не худеют. Жировые отложения будут уменьшаться от дефицита калорий, где больше, где меньше зависит в основном от гормонального фона организма. От упражнения планка повышается мышечный тонус передней брюшной стенки, мышц передней поверхности бедра и задней поверхности рук.
Когда не хватает времени на полноценные тренировки, либо хотя бы просто на зарядку, то на помощь придет так называемая "планка". Ели ее делать ежедневно, укрепляются все мышцы тела и человек выглядит всегда спортивно без обвисших боков и живота, да и само прекрасное самочувствие постоянно будет радовать. А ещё желательно каждый день добавлять время в планке и результат не заставит себя долго ждать.
Минуту в планке простоять довольно сложно без подготовки. Начинают с 15-20 секунд,постепенно увеличивая время. Планка бывает на прямых руках, на локтях, боковая, с поднятой ногой, с поднятой рукой и т.д. Модификаций много. Основной акцент на поясницу. Она должна быть прямая. Если появится прогиб, то будет идти ненужная нагрузка на позвоночник, а это чревато проблемами со спиной.
А вот правильный вариант: