Использовать жилет утяжелитель. Вес такого жилета можно регулировать постепенно добавляя пластины.
Упражнение планка главное делать правильно и тогда будет достигнут нужный эффект. В этом упражнении необходимо правильно держать тело. Это упражнение заменяет зарядку, можно сделать только её и это упражнение придаст тонус и поможет в снижении веса. Выполняя упражнение планка , у вас будут задействованы все мышцы тела, при помощи планки уберёте живот ведь упражнений для этих целей очень мало. Делая систематически упражнение за пару недель будет уже результат, тело станет подтянутом. Обратите внимание на то, как делать это эффективное упражнение, только при правильно сделанном упражнении будут хорошие результаты. Смотрите здесь правила и технику выполнения упражнения.
Части тела не худеют. Жировые отложения будут уменьшаться от дефицита калорий, где больше, где меньше зависит в основном от гормонального фона организма. От упражнения планка повышается мышечный тонус передней брюшной стенки, мышц передней поверхности бедра и задней поверхности рук.
Такое упражнение как "планка" делают, чтобы укрепить мышцы всего тела.
Начинать выполнять данное упражнение следует с минимального времени, например, с 30 секунд. Делать следует три подхода.
Начинать нужно с классического варианта "планки". Постепенно увеличиваем время до трех минут и меняет упражнение, усложняя его.
Усложнить "планку" можно по-разному.
Например:
Минуту в планке простоять довольно сложно без подготовки. Начинают с 15-20 секунд,постепенно увеличивая время. Планка бывает на прямых руках, на локтях, боковая, с поднятой ногой, с поднятой рукой и т.д. Модификаций много. Основной акцент на поясницу. Она должна быть прямая. Если появится прогиб, то будет идти ненужная нагрузка на позвоночник, а это чревато проблемами со спиной.
А вот правильный вариант:
