О, это прекрасное упражнение. Оно развивает мышцы кора (мышцы-стабилизаторы<wbr />). Развитые мышцы-стабилизаторы удерживают наш позвоночник от искривлений, позволяют убрать паразитарные напряжения в теле, делают человека более спокойным и выдержанным. Как правильно выполнять - лучше найти видео с объяснениями в инете, таких обучалок много.
Если же Вы полагаете что не очень хорошо чувствуете своё тело, то найдите тренера по фитнесу, планке можно обучить за одну тренировку.
Лучше всего прокачивают спину КАЧЕСТВЕННЫЕ отжимания, когда вы выполняете их правильно по технике и предварительно сделав разминку, только тогда будет результат, так же отжиманиями можно сделать рельеф спины но не увеличить ее в размере.
Если речь об отжиманиях от пола с грузом на спине - то это вопрос скорее наличия или отсутствия скамьи и стоек для жима лёжа. Главное в любом случае - прогрессия нагрузки, а её, конечно, удобнее обеспечивать штангой, а не рюкзаком на спине или чем-то подобным (здесь возможность увеличения отягощения, вообще ограничена).
А если речь об отжиманиях на брусьях с дополнительным грузом на поясе, то, если брусья не слишком узкие, это упражнение ничуть не хуже жима лёжа для тренировки груди, и помимо груди задействует больше мышц, чем жим лёжа, поэтому его называют ещё "приседания для верха тела" (уже писал в этом ответе). К тому же, можно и чередовать от тренировки к тренировке.
Нет. Упражнение эффективное, замечательно укрепляет мышцы живота. Поэтому при регулярных повторения животик может стать меньше. Но реального похудения не будет - упражнение не настолько эффективное, чтобы начинал расходоваться жир. Поэтому на весах отвеса не будет.
Здравствуйте! Практика и ещё раз практика. Чем больше вы стоите в планке, тем легче она должна получаться. Для укрепления мышщ пресса можно делать упор на руках, всевозможные поднятия ног в положении лёжа на спине, боковую планку, и так далее (этими упражнениями изобилует интернет). Пробуйте стоять по 20-30 секунд 6-8 подходов каждый день, после этого делайте перерыв до полного восстановления и стойте до упора. Удачи в занятиях и помните, что все результаты не достигаются без постоянного труда!
