Question

Почему я не могу простоять в планке минуту?

Тренируюсь месяц. Потолок - 45 секунд. Скачала приложение на телефон. Застряла на 8-м дне. 45 секунд - потолок, больше не могу.

Answer 1

Почему у вас нет прогресса? Потому что одной планки недостаточно.

Не люблю я планку. Планка, стульчик. Маркетинг какой-то. Вместо того, чтобы учить людей нормальным физическим упражнениям, придумали какую-то ерунду.

Те, кто показывают планку, почему-то умалчивают, какие еще упражнения они делают. Надо хотя-бы с разминки начинать.

Сейчас расскажу, как я делаю зарядку. Сначала кручусь на диске здоровья. Да-да. Старый добрый диск здоровья. Он помогает размять мышцы, разогреться. Для утяжеления держу в руках гантели. Потом делаю упражнения с гантелями на бицепс, на трицепс, на грудные мышцы.

Перехожу к упражнениям с колесом для пресса. Делаю с колен, пока полностью вытянуться не могу. Потом ложусь на спину на гимнастический коврик. Подтягиваю ноги к животу, сгибая в коленях. После этого делаю упражнение ножницы. Потом подъем корпуса из положения лежа.

Вот после этого я бы делала планку. Впрочем, и этих упражнений для меня достаточно.

А первые результаты у меня появились только через год ежедневных тренировок. Начинала с трех-четырех упражнений. Потом стала добавлять новые.

Answer 2

Тренируйтесь больше. Тренируйтесь с большей нагрузкой - например, с рюкзаком на плечах или спине (то и то - нагрузка несколько разная!). Выдвиньте руки вперед, дальше головы, "удлините" позицию, так существенно сложнее. К тмоу же через некоторое время практики одних и тех же упражнений тренировочный эжффект снижается, нужно увеличивать нагрузку либо варьировать упражнения.

К тому же играет роль базовый уровень подготовки и интенсивность тренинга. Если с нуля, и стоять в планке... скажем, дважды в день - и все, толку будет не так много. Ваши 45 секунд - отличный результат. При условии, что планка - правильная...

Хотя... планка - это на локтях? Тогда больше треньтесь, добавьте нагрузок, введите различные типы отжиманий. Варьируйте планки - их немало разновидностей. Я было представил 45 секунд - после понял, что вы вероятно о базовом варианте, на стопах и локтях. Я-то представил более сложный вариантна ладонях с вытянутыми вперед руками. Ну, думаю, круто! Ежели на локтях - больше треньтесь, смените вашу планку на другие типы планок, введите отжимания разных типов, накиньте на спину рюкзак с весом.

Стало легко? Еще усложняйте!

Все получится.

Answer 3

Если вы делаете только планку и никаких других упражнений, значит надо их делать - вам не хватает силы. Укреплять спину, пресс и руки. Больше белка в рационе.

Answer 4

Доброго времени суток! Потому что не надо верить всем приложениям, скачанным с интернета. Да, планка эффективное упражнение, которое задействует все группы мышц, но чтобы добиться хорошей физической подготовки, то нужны различные упражнения. На одной планке далеко не уедешь. Чтобы простоять в планке дольше 45 секунд нужно делать " комбо " из упражнений. В один определенный день недели уделять одной группе особое внимание. Например: Понедельник - день рук и грудных мышц; Среда - день ног; и т.д. И после каждой недели тренировок стойте в планке столько, сколько сможете. И через некоторое время ваша мышечная сила будет увеличиваться!