Во время беременности, нужно питаться не за двоих, а для двоих. Главное не количество еды, а ее качество. Обязательно в ежедневный рацион, должны входить овощи и фрукты. Стоит ограничивать себя в мучном и сладостях, так же колбасах и фаст-фуд, и сомнительных продуктах питания. Пользы эти продукты не принесут ни маме, ни ребенку. А вот вред и лишние килограммы, прибавить могут. Лишние килограммы могут доставить и маме, и ребенку проблем. Оптимально, за всю беременность, если я не ошибаюсь, нужно набрать не более 12 кг. Конечно, индивидуальные особенности, тоже учитываются. Нельзя морить себя голодом, но и есть без границ, все подряд, тоже не стоит. Конечно, можно иногда побаловать себя вкусной и не полезной пищей, но как исключение из правил. Беременность - это серьезный повод, начать питаться правильно и полноценно.
В свое время я прочитала много информации по этому вопросу. И, насколько я поняла, качать пресс можно начинать тогда, когда мышцы брюшного пресса сойдутся после родов. Если лечь на спину и приподнять корпус спустя недолгое время после родов, можно будет заметить, как по животу, от солнечного сплетения до пупка, выпячивается что-то похожее на "валик", такой продольный бугор. Ну так вот, пока он не исчезнет - значит, мышцы ещё не сошлись. У меня они сходились долго, и пресс я начала качать только когда ребенку исполнилось полтора года. Но нагрузка на пресс идет не только от его специальной накачки. Если вы носите ребенка на руках или в слинге, долго гуляете с коляской - на пресс и так будет идти достаточно большая нагрузка, и он постепенно будет приходить в норму. Кроме того, если есть дискомфорт - лучше дополнительно посоветоваться с врачом насчет любых физических упражнений.
Врачи рекомендуют использовать послеродовой бандаж. А если не хотите тратиться - то можно просто обвязываться простынью. Сама я ничем не перевязывалась, а просто спала на животе после родов. А еще можно делать массаж душем в течение нескольких минут.
Мне удалось вернуть с помощью грудного вскармливания , с молоком теряются калории, неправильное утверждение, что кормящая мама должна есть за троих, организму это лишнее, и все уходит в киллограммы.
Не есть много, небольшими порциями, но часто. Нет-булкам, тортам, пирожным, конфетам.
У ребенка аллергия, поэтому мое меню-каши, овощи и мясо.Это очень жестко, но в этом есть огромный плюс для меня-1.) я очень похудела, с 75 до 57, на 2 кг больше добеременного веса. 2.)питание здоровой пищей
Утягивающий бондаж носила после родов несколько месяцев и по видео на ютубе выискивала все, что связано с тонкой талией (как правило занимают в день не более 15 минут данные упражнения)...и на растяжку 5 минут (уделяла внимание плеам и шеи)
Поверьте мне - я как кипарис стройная
Насчет других упражнений очень зависит от того кормите вы сами или нет, потому как когда кормите ребенка сами - не рекомендуется заниматься спортом.. вкус молока меняется..
