Question

Что можно сделать для восстановления фигуры в первые 2 месяца после родов?

Answer 1

Меня это вопрос после родов ставит в тупик. Первые два месяца после родов практически не спишь и все время по ночам ходишь с 4-5 кг ребенком на руках, если грудное вскармливание то он вытягивает все, а прогулки по 2-3 часа на улице, понимаю что большинство возит ребенка в коляске (я носила на руках, она не хотела лежать) но 2 часа пешком утром, днем, вечером. Единственное что да нужно следить за питанием, меня очень тянуло на сладкое, особенно от недосыпа. Но первый год я была похожа на страшненький скелет.

Answer 2

Здравствуйте. Поделюсь своим опытом. Родила первого ребёнка ночью, ( несмотря на то, что роды были сложные, плюс ручное отделение последа), утром, начала качать пресс. Старалась не привлекать внимания и делала это под одеялом: поднимала невысоко ноги и держала их приподнятыми примерно на 20- 30см, напрягая мышцы живота, считала до 50, 60, постепенно увеличивая время. И так несколько раз в день. Носила послеродовой бандаж. Дома продолжала качать мышцы живота. Дома можно просто лечь на пол и покачать пресс. Времени это занимает немного, зато фигура приходит в норму быстро. И послеродовой бандаж носила в течении дня, снимала на ночь. Можно добавить ещё упражнения по вашему желанию. Я делала только то, что написала. Повторила тоже самое и после вторых родов. Можно, конечно, и в спортзал походить, если есть время и возможность. Бегать у меня лично не получалось, потому что, несмотря на хороший бюстгалтер, и второй размер, через несколько секунд бега начинала болеть грудь, выделялось молоко. Носят ребёнка на руках и не спят вдоволь почти все мамы, но это не помогает привести фигуру в норму. Найти 2-3 минуты несколько раз в день, чтобы лечь и покачать пресс- вполне реально. Я устанавливала себе график, к примеру, в начале каждого часа (естественно, в то время, когда находилась дома), как только появилась возможность, легла, покачала пресс, сделала упражнение " ножницы", встала и пошла делать дальше нескончаемые домашние дела.

Answer 3

Учитывая. что ограничивать в питании вы себя не можете, пока кормите грудью, остаются только спортивные упражнения. Ни суета по дому, ни прогулки с ребенком не приведут вас в форму.

А это означает, что помимо всего прочего, сам стоит хотя бы час в день уделять спорту. Это бег(в первую очередь), упражнения на торс и пресс (мельница, повороты, подъемы ног), плавание.

Рекомендуется на первых парах утягивающее белье от коленей до груди, чтобы не растягивалась кожа под действием избыточного жира при активных движениях.

надо стараться, также, перераспределить поглощение еды, чтобы перед сном вы потребляли меньше, а с утра и днем больше, т.е. при той же диете вы будете больше сжигать калорий и меньше откладывать во время отдыха и сна.

Answer 4

В первые месяцы после родов нужно заняться восстановлением организма в целом - питание, отдых. Сложно вернуть фигуре стройность, так как матка еще увеличена, и живот в любом случае будет больше, чем хотелось бы. Да и слаб еще организм для физических нагрузок, а диетой себя морить нельзя, ведь нужно кормить малыша.

Руки можно накачать в первые месяцы после родов, качая малыша. Гулять нужно больше, если погода позволяет - и ногам хорошо, и ребенку прекрасно.

А фигурой в целом можно заняться тогда, когда матка придет в норму, когда у ребенка наладится режим сна/питания, когда у мамы станет больше свободного времени - по моему мнению, где-то через полгода после родов.

Answer 5

Честно говоря меня, в первые два месяца после родов, именно этот вопрос интересовал в последнюю очередь))) Если ребенок на грудном вскармливании, то о диете (низкокалорийной) не может быть и речи. если физическое состояние после родов позволяет, можно конечно делать легкую зарядку утром и вечером, но как мне кажется в первые 2 месяца после родов, не стоит сильно "запариваться" этим вопросом.

Заняться своей фигурой лучше когда ребенок немного подрастет (через 5-6 месяцев после родов), тогда у ребенка сформируется режим и мама подстроившись под этот режим сможет ходить в спортзал на фитнес/аэробику, в тренажерный зал. Только спортивные физические нагрузки помогут эффективно подтянуть все тело.

Answer 6

Моя тема. Роды были тяжелые, месяц ходила с трудом, о физ. Нагрузках речи не было. И есть хотелось постоянно! Лишний вес 6 кг, особенно ощущался на мне худышке - бока торчали и живот. И при смене положения тела всё это перекатывалось. Ела постоянно, потому чо очень хотелось. Через полтора месяца после родов пошла на пробежку около трех минут, постепенно довела до 15-20 минут. Пока не худею, но это потому что ем всё подряд. Уверена, стоит не кушать хотя бы после 8ми вечера и не есть жареную жирную курицу, без которой жить не могу, и без печенек - похудение пойдет. Сейчас 2 месяца малышу, на гв, прибавка у него 2кг за первый месяц и 1 за второй. А у меня 57 кг, из которых 6 это жир на бедрах и животе

Answer 7

Много гулять - и маме полезно, и ребенку. Следить (по возможности) за своим рационом, питаясь разнообразной и здоровой пищей. Кормить ребенка грудью - это, по-моему опыту, лучше всего помогает маме прийти в форму как в физическом, так и в духовном плане - гормоны творят чудеса с женским организмом.

Answer 8

Чтобы быстрее ушел живот, я через день после родов надела послеродовой бандаж. К моменту выписки из роддома, его практически не было. К тому же матка быстрее сократилась. Конечно я мечтала снова пойти на тренировки в спортзал, но врачи рекомендуют воздержаться от занятий хотя бы месяц. Основное что можно сделать, чтобы вернуть прежнюю фигуру, это следить за своим питанием (правила трех "Ж" - жирное, желток, жареное - ИСКЛЮЧИТЬ!). Делать зарядку по утрам, больше ходить с коляской, а не сидеть во дворе на лавочке. Если позволяет здоровье после родов, то можно приступить к кардиотренировкам, конечно без фанатизма.

Answer 9

Вернуть добеременные формы после родов вам поможет сама природа! Все происходит естественно! Вы кормите своего малыша грудью, матка сокращается, калории сжигаются с бешенной скоростью (до 700 ккал за кормление), при этом вы придерживаетесь диеты кормящей мамы, что тоже помогает вам похудеть! Плюс ежедневные прогулки с коляской и вуа-ля)) за два месяца можно без лишних усилий скинуть набранные кг. А если еще спорт подключить, то можно выглядеть лучше, чем до беременности!