К сожалению, надо пройти очень много. 1 кг лишнего веса (жира) это примерно 6 тыс.ккал. При ходьбе на 1 км затрачивается примерно 1 ккал на кг веса. Следовательно, если вес 80 кг, нужно пройти примерно 75 киломметров!!! Поэтому нужно отказаться от нереалистической задачи худеть на 1 кг в день. Даже при полном голодании суточная потеря веса примерно 400 грамм. Если худеть на 100 гр. в день, то за месяц это 3 килограмма, а за полгода 18 кг. Правильно говорила Елена Малышева, что похудение - это 70% диета и 30% физическая нагрузка. Только не ведитесь на мошеннические диеты и средства для похудения. Можно выпить слабительное и за сутки похудеть на 2 кг за счет опорожнения кишечника и обезвоживания (в кишечнике может содержаться более 3 кг пищи в процессе переваривания) Но реально за сутки жировая ткань уменьшится ну грамм на 100-200
Ноги становятся сильнее, выносливее. Также хорошо развивается координация. Гусиный шаг очень часто ( почти всегда ) используют борцы и боксёры при разминки. Мне лично не нравится это упражнение ноги быстро устают, но приходится делать).
Для взрослого человека 10000 шагов в день это вообще-то минимум физической нагрузки, при которой хоть как-то худо-бедно сжигаются около 400-500 калорий, считаю это минимум для здорового человека. Также это своего рода щадящая кардиотренировка и поддержка мышц в тонусе.
Кстати, эффект от питья воды 1,5-2 л в день проявляется больше, если пить её холодную. Организм тратит калории на нагрев воды, что способствует похудению. Но опять же, если без фанатизма. И нельзя холодную воду после тренировок, так как охлаждая желудок, она может охлаждать и кровеносные сосуды областей сердца, рядом с желудком.
Для взрослого человека желательно ещё бы и 45 отжиманий в день.
Если у тебя болят икроножные мышцы после спортивной ходьбы то это значит как минимум две вещи: 1) это говорит о том, что у тебя действительно слабые икры; 2) это то, что ты тренеруешься правильно, и тебе следует продолжать в том же духе. Эта боль полезна для тебя. Клетки запомнят боль и станут сильнее. И, кстате, бег ещё ни кому не навредил!
Такая ходьба сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
