Возможно ли и как растянуть заново когда-то порванные связки?
В школе,были плохо растянуты, делали колесо - повредила что-то скорее всего внутреннюю связку бедра, потом зажила. На танцах, видимо недостаточно зажила, снова потянула/порвала?.... так вот короче теперь правая нога поднимается только в бок градусов на 45, а раньше садилась на поперечный шпагат.... Как восстановить? прошло уже лет 7
Нет, это технически невозможно. Небольшой изгиб, который на картинках из вопроса, есть у большинства, но он может быть только вот таким минимальным. А основной эффект изгиба получается из-за постоянного естественного изгиба нижней части ноги, это заметно на фото.
Для растяжки спины лучшим упражнением является мостик. Также шикарно растягивают спину все виды наклонов. Для растяжки рук лучшим упражнением является упражнение с ремнем. Берете ремень или веревку (но такую, чтобы руки не резало), беретесь сначала как можно шире и прокручиваете плечи подъемом и заведением ПРЯМЫХ рук назад до упора. В идеале плечи прокручиваются и спокойно ложатся по швам. По возможности прокручивать плечи плавными движениями. Делаете такие "махи" руками и назад, и вперед. Если руки поднимаются над головой и назад не идут - беритесь шире. Постепенно сможете прокручивать уже и уже.
ВНИМАНИЕ: не должно возникать сильных болевых ощущений. Если такие есть - беритесь шире. Но нагрузка должна чувствоваться. И прокручивайте ТОЛЬКО ПРЯМЫЕ руки. Упражнение крайне эффективное. Проверено на себе.
Эффективность растяжки зависит от возраста. Пока мышцы и сухожилья еще очень эластичные а такие они только в детстве и юношестве . Можно конечно и в 30 лет заняться такими упражнениями но это повлечет за собой много проблем и мучительных а порой невыносимых по боли упражнений. Но если Вы решили и цель поставленная. Несколько главных правил тянуться надо всегда очень хорошо разогретым, при растяжке надо уметь на выдохе расслабляться тогда идет легче и наконец этими упражнениями надо заниматься ежедневно растягивая разные группы мышц и сухожилий. Да и еще один момент есть так называемые растяжки боевые а есть гимнастические.
Растяжек для человеческого тела очень много. Есть растяжки для рук, для груди, для спины и ног. Растяжки есть гимнастические и боевые. Хотя по определению любая растяжка предполагает увеличение гибкости тела за счет мышц и сухожилий.
Перед любой физической нагрузкой крайне необходимо делать разминку для прогрева мышц, иначе риску получить серьёзную травму и потом надолго остаться без тренировок, можно также нанести значительный вред своему организму, особенно если тренировка связанна с растяжкой мышц или тяжёлыми физическими нагрузками.
