Ну во-первых очень полезно перед сном хорошенько проветрить комнату, во-вторых хотя бы мысленно избавиться от всех дел, заставить мозг думать, что все запланированное на сегодня вы выполнили, иначе так и будет это все в голове перевариваться. Ну и метод 1: сильно закатить закрытые глаза наверх - это физиологическое положение глазного яблока во время сна. Метод 2: дыхательный метод "4-7-8" при котором нужно сначала полностью выдохнуть, затем спокойно вдохнуть носом считая про себя до 4, потом задержать воздух считая до 7 и выдохнуть все содержимое легких, считая при этом до 8 и все заново. Обычно хватает четырех-пяти повторений. Лично мне лучше помогает второй метод. Хорошего вам сна!
Обычно такое со мной случается, если я сильно поругаюсь с мужем. Я далеко не ангел, часто какие-то мелочи меня достают. Я начинаю язвить и мы в итоге ссоримся. Потом вечер испорчен, как вы понимаете с таким настроением не заснешь. Тем более, что я быстро осознаю, что я неправа и вообще доставучий до печенок человек. И вот мысли о собственном несовершенстве и о том, что я не могу быть нежной и ровной кошечкой, а полная пантера, если не сам ягуар, это и мешает спать. Потом как всегда даю себе слово быть хорошей и женственной. Удается до следующего раза. А между этими разами я сплю как младенец. И вижу чудесные сны.
Актуальная проблема для студентов. Данную ситуацию можно решить несколькими способами:
1) Купите беруши и маску на глаза. Тем самым вы создадите для себя тихое и темное пространство. Что поможет вам быстро уснуть.
2) Попробуйте поговорить с соседками. Наверняка поймут вас, не бойтесь говорить открыто. Все мы люди.
Тоже сталкивался с шумными соседями. Знакомый предложил действовать радикально: дождаться ночи, пока все уснут, и включить музыку как можно громче, дабы принести неудобство. Чтобы соседи поняли на будущее, чего я от них хочу. Воспользовался всё-таки первым способом, сейчас здоровый и стабильный сон. Никаких конфликтов и проблем.
Сбиваются биологические ритмы, как мне кажется. В больших городах жизнь так и кипит, многие магазины, развлекательные заведения работают если не допоздна, то часов до 10-11 точно. Работа минимум до 6, а ведь после работы нужно сходить в магазин сделать какие-то домашние дела, отдохнуть, в конце концов, хочется... Сон откладывается до полуночи, а то и дальше. А еще компьютеры и интернет... яркий свет экрана посылает нашему мозгу сигналы, что спать еще рано, а интернет только способствует тому, чтобы мы сидели допоздна и ложились спать уже ночью.
Мне кажется, если уехать куда-нибудь в деревню, где вечером пойти толком некуда, а интернет медленный, то режим дня сразу выровняется, и времени на сон станет больше)
Не знаю что и посоветовать, тоже самое, не спиться ночью, все спят, а я сижу, сижу, даже если лечь рано, то глаза все равно открыты,и не могу уснуть, попорбуйте чаек на ночь,мятный или с мелиссой. Какое то снатворное, не очень сильное, или включить какой то фильм не интересный, под него можна заснуть, все равно нужно организму отдыхать,восстановиться. Вот советую, а сама то до 3-4 сижу,не спится.
