Можно и в домашних условиях укрепить мышцы спины. Только упражнения надо делать каждый день.
- Упражнение кошка-стоя на четвереньках прогибать и округлять спину.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимать и опускать таз.
- Лежа на спине подтягивать колени к груди.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, оторвать от полы и делать повороты ногами стараясь коснуться пола.
- Прогибы лежа на животе.
- Ходить на четвереньках по комнате.
Простейшие упражнения, но при регулярном выполнении укрепят мышцы и избавят от боли.
Такой студент может выполнять все те упражнения что и здоровые студенты. Так как миопия это всего навсего близорукость, то есть человек хорошо видит на коротком расстоянии и плохо вдаль. И с таким диагнозом он наверно носит очки.
Счет используют для синхронности движений и чтобы задать темп. Зависит это от музыки, которая различается своим количеством тактов. Размер такта обозначается дробью - 3/4, 4/4, 3/2 и так далее. Возьмем к примеру вальс для которого характерен размер 3/4, поэтому на каждый шаг танца мы считаем "раз, два, три". Точно так же этот размер такта влияет и в других даже современный музыкальных композициях. Каждый чисто интуитивно определяет этот такт и начинает считать чаще либо до 3х, либо до 4х.
Если рассматривать данный вопрос со стороны простых физических упражнений поддержания здорового образа жизни и необходимого тонуса организма, то в принципе любой из приведённых вариантов и любое, из указанных в них, упражнений можно смело считать легкоатлетическим. Ведь именно в таком ракурсе все они и выглядят. Не очень сложные, с не самыми большими физическими нагрузками, с воздействием на различные группы мышц и на всё тело в целом.
Но если рассмотреть вопрос именно с точки зрения спорта и особенно его профессиональной части, то здесь сразу видно, что единственным подходящим под вопрос вариантом ответа буде вариант номер один.
Бег, прыжки и метание это как раз те спортивные дисциплины, которые объеденины в таком виде спорта, как лёгкая атлетика. Бег - спринтерские, стайерские и марафонские дистанции, с препятствиями. Прыжки - в длиннну и в высоту. Метание - копьё, диск, молот. По всем этим дисциплинам в рамках различных соревнований по лёгкой атлетике определяются лучшие спортсмены и лучшие показатели, присваиваются чемпионские звания, награждают медалями.
Упражнения нужны посильные, начинать с самых лёгких, разминочных, большинство в горизонтальном состоянии.
Но самое полезное - это в бассейне, в воде немного плавать и там же делать специальные упражнения.
У меня нет одного диска и всегда проблемы - встать, лечь и прочее, я научилась с этим жить.
Очень помогла специальная литература, я читала Юрия Власова, и заметила, что и я сама дошла до тех решений, что описаны у него.
Сейчас мне более всего нравится книга специалиста, практического травматолога и невролога. У меня его книжка есть, сделала ксерокс и подсматриваю при выполнении упражнений. Это Кузнецов, вертебрология, вы тоже можете подобрать для себя, для конкретного отдела позвоночника, применительно к полученной травме...
