Упражнения нужны посильные, начинать с самых лёгких, разминочных, большинство в горизонтальном состоянии.
Но самое полезное - это в бассейне, в воде немного плавать и там же делать специальные упражнения.
У меня нет одного диска и всегда проблемы - встать, лечь и прочее, я научилась с этим жить.
Очень помогла специальная литература, я читала Юрия Власова, и заметила, что и я сама дошла до тех решений, что описаны у него.
Сейчас мне более всего нравится книга специалиста, практического травматолога и невролога. У меня его книжка есть, сделала ксерокс и подсматриваю при выполнении упражнений. Это Кузнецов, вертебрология, вы тоже можете подобрать для себя, для конкретного отдела позвоночника, применительно к полученной травме...
Для начала можно попробовать упражнение "крокодильчик" - брать ребёнка за ноги и пусть ходит на руках - и мышцы укрепятся и скучать не будет и просто привыкнет.
Научите кувырки делать, чтобы не боялся перевернуться через голову, если перемахнёт со стойкой на руках.
Можно попробовать упражнение "колесо", это уже почти стойка на руках, только без удержания статического равновесия. Кроме того шаг в стойке на руках с поворотом корпуса - это ещё один способ выйти из стойки на руках и избежать падения - если не будет бояться падать и знать как этого избежать, то может дальше учиться сам, конечно не в комнате со столами кроватями и не на бетонном полу.
Ну и общая подготовка - должны быть развиты соответственно все группы мышц, не только рук, потому что положение вверх ногами непривычное положение для тела и обычно мышцы просто не готовы к таким нестандартным нагрузкам.
Японский инженер Кацудзо Нише был с детства очень болезненным ребенком и его постоянно лечили от какого-нибудь недуга.Когда стало понятно, что официальная медицина не в состоянии вернуть его к здоровому образу жизни, Нише взялся за дело сам. Желание выздоровить заставило его ознакомится с оздоровительными системами многих культур, он изучил все филосовские направления, занимался спортом и всевозможными оздоровительными процедурами в результате весь накопленный опыт обобщил в своих трудах и описал основы своей собственной оздоровительной системы.Фундамент его системы -кожа, питание, конечности и психика. Наиболее известны его "Шесть золотых правил"
1.Твердая постель.2.Твердая подушка.3.Упражнение "Золотая Рыбка".4.Упражнеия для каппиляров.5.Смыкание ладоней и стоп.6.Упражнение для позвоночника и живота.Все упражнения в Правилах достаточно просты, а при регулярно использовании крайне эффективны. Подходят практически всем. Его система способна даже бороться с онкологией. Самое популярное упражнение "Золотая рыбка" делается на полу. Нужно лечь на спину, вытянуть руки за голову и на протяжении 5-7 дыхательных циков растягивать позвоночник, удлиняя одновременно руки и ноги в противоположных направлениях. Затем руки согнутые в локтях помещаются за шею, носки ног на себя и не отрывая бедер и спины от пола начинаем вращательные движения из стороны в сторону, как рыбка на песке.Делаем 3-5 минут.Попробуйте , Вам понравится.
В далеком детстве, прыгая через "коня", если не рассчитать толчок, то мальчикам могло стать крайне неприятно. Бревно, особенно качающееся (думаю, почти все служившие подтвердят), тоже штука крайне коварная.
В общем, и то не ах, и второе не фонтан.
Хотя, на деле, упражнения на коне (или с конем? Не знаю точно, как правильно), способствует гармоничному развитию.
Девушкам намного сложнее накачать пресс. Да и не только пресс, а все мышцы в целом. У мужчин процесс роста мышц проходит в разы быстрее. Но пресс в особенности сложная мышца для девушек. Придется запастись терпением. Месяца 3 точно уйдет на прорисовку массы. И месяц над рельефом минимум.
