Всем должно быть известно, что чем сложнее упражнение, тем оно эффективнее. Так и сдесь, глубокие отжимания эффективнее чем простые. Развиваются те же группы мышц что и при простх отжиманиях, но с большим упором на мышцы груди и спины.
Все просто, можно сделать на ступеньках или на другой поверхности. Главное чтобы, ваши пол ступни висели, а то и только одними пальцами ног касаться поверхности. Ну так как у вас состояние после операции, то лучше пол ступни. И подниматься вверх резко. Вниз плавно. и так по 10-15 раз. Каждый день по 4-5 подходов. Далее когда станет уже легко тоже самое на одной ноге. То есть одну подняли или поставили на другую. Ну это так для общего укрепления. Чтобы нарастить мышцу нужен хороший вес. Для начала это может быть гиря или гантель, затем уже специальный тренажер. Я в свое время каждую тренировку начинал с икр. Но большего прогресса я не видел. Хотя они для меня выросли нормально, на тот момент.
Чтобы подкачать ноги, само главное это делать базу, тоесть простые приседания или выпады, приседать лучше с весом на плечах для лучшего эффекта.Руки можно попробовать усилить с помощью отжиманий - это в домашних условиях))).
Сушка - это способ придать мышцам рельеф, путём усиленных тренировок и при этом не набрать лишний жир. Порой тренировки и нагрузки распределены не очень правильно, человек занимается активно спортом, так же активно питается, а потому может появляться жирок, там, где не нужно (если в какой-то момент тренировку ослабить). Потому все комплексы должны умело сочетаться с режимом питания.
Рассмотрим комплексы таких упражнений именно для рельефа ног.
Вопрос от том, какие есть комплексы.
Акцент идёт на боковую поверхность бедра.
База (это можно и дома делать): приседания, выпады.
Специальный силовая программа заключается в том, что происходит толкание ногами утяжелённой платформы (лёжа на спине).
Думаю, что на рисунке будет лучше понятно, о каких упражнениях идёт речь. Выпады можно утяжелять.
Йога бывает разной. Есть как медленные и статичные виды, так и активные, динамичные, в процессе которых пот течет как из ведра, и вес при этом уходит хорошо, т.к. динамичные асаны равноценны кардиотренировке.
Если Вас привлекает именно медленная и спокойная йога, то здесь нужно понимать, что работа мышц осуществляется статично, калории тратятся, но для быстрого похудения этого не достаточно.
Исходя из своего опыта могу порекомендовать хатха-йогу и аштанга-виньяса йогу, в которых сочетаются динамичные и статичные асаны. Они вполне подходят для вечерней практики после рабочего дня и при этом обеспечат как кардио-, так и силовую нагрузку.
