Question

Как перестать вставать в 4 утра (см.)?

В последнее время у меня выработался ужасный режим сна.

Просыпаюсь я где-то в 4-5 часов утра (я не работаю, никуда идти не нужно) и, естественно, приходится вставать в это время, потому что дальше сна уже нет.

Но вот зато днём меня просто "вырубает".

То есть, с трудом сдерживаюсь, а иногда и не сдерживаюсь - сплю днем.

Как вернуть режим сна в нормальное русло?

Чтобы хоть просыпаться и вставать в 6 утра, а ложиться где-то в 22.00 и не засыпать днём?

Answer 1

Нужно ложится очень поздно часа в 2 3 а в 4 проснуться возможности уже не будет максимум в 10 11 утра наверное я вот ложусь в 10- 12 ночи и встаю в 8 еле -еле это всё зависит от организму он привык. надо приучать к другому

Answer 2

Можно в один прекрасный день лечь спать в 2 или 3 часа ночи. Тогда в 4 часа утра точно не встанете. На следующий день лечь в 0 часов или в 23, затем в 22. Привычка поздно вставать уже начнет формироваться, поэтому встать в 6 вполне получится (а может, захочется и позже). Но такое срабатывает в случае, если нет расстройств сна. Если есть, можно сходить к врачу, описать ситуацию и спросить, какие снотворные Вам подходят. После приема правильно подобранного снотворного спят дольше.

Answer 3

Ложитесь спать каждый день в 12.00 или час ночи, каждый день. И будете просыпаться часов в 7 утра. Я когда ложился спать в 22.30, просыпался в 5-6 утра.

Answer 4

Примерно так же было у меня. Только я еще и вечером заснуть не могла, особенно после дневного сна. Снотворное пила - ничего хорошего,голова вечно мутная. Стала пить успокоительное. Таблетки и отвары не помогали,пила настойки. Рецепт такой: корвалол+наст.пустырника+наст.валерьянки+наст.пиона+наст.боярышника. Разбавить водой 1:1,и пить по 2 ст ложки на ночь. Помогало очень хорошо. Но если и с этим будет плохо,попробуйте йогу-нидру. Запишите с интернета и слушайте на ночь. Тоже очень хорошо помогает, и для здоровья полезно.

Answer 5

Вам нужно пересилить себя однажды - не спать днем. Тогда вечером, около 22 часов, вы хорошо и быстро уснете. И проснетесь часам к 6-8 утра. Старайтесь придерживаться этого режима некоторое время (привычка формируется за 21 день).

Других вариантов нет, т.к. вы попали в замкнутый круг.

Answer 6

Могу предложить еще один способ, но не знаю, подействует ли. Попробуйте не вставать, когда проснулись. У меня бывает такое - проснулась в 3 часа и все. Если вижу, что не уснуть, иду на кухню, там открываю форточку, чтобы стало прохладно, пью чай с лимоном и медом, ем бутерброд (чтобы желудок наполнился и кровь от мозга отлила), иногда можно теплое молоко с медом. Потом немного валерьянки. Читаю книжку. Потом ложусь в кровать, снова читаю и так ближе к утру сон опять сморит. Потом уже часов до 10 поспать получится и будет проще дождаться вечера, чтобы лечь не очень рано.

Answer 7

Это не смертельно и от этого, не нужно пытаться сознательно убегать, так как ваш мозг при такой реакции, напротив, начнет усиленно концентрироваться на этом и оно от вас точно не уйдет. Просто делая эти дела, радуйтесь этому и тогда не будет противление процессу и все гораздо быстрее наладится.