Насчет того, чего не стоит делать вы и сами уже написали. А вот что стоит сделать, если у вас бессонница или повышенная тревожность: варианты:
Выпить на ночь чего-нибудь сладкого молоко с медом или какао;
Лечь удобно на спину, закрыть глаза и представить, что вам теплыми и мягкими руками делают массаж лица или стоп, попытаться прочувствовать его, ощутить приятные прикосновения. Если не получается представить, то потереть интенсивно друг о друга ладошки до горячего состояния и такими горячими руками очень, очень нежно разгладить себе лицо - это вызывает сонливость;
Если лезут в голову тревожные мысли и страхи: примите решение, как вы поступите при самом плохом развитии ситуации и как будете с этим дальше жить. Ни в коем случае не боритесь с этими мыслями и не пытайтесь их проигнорировать - это и создает тревожность. Если появляются новые мысли - продолжайте, в какой-то момент придет облегчение и вы сможете расслабиться, хотя может произойти и прилив энергии;
Если вы спокойны и мысли уже потоком не роятся в голове можно сосредоточиться на дыхании - вдох/выдох: как воздух проходит нос, как расширяются легкие, как кислород распространяется по телу, проникает в пальцы ног, рук - дыхание от этого замедляется и приходит сонливость;
Еще можно слушать удары пульса например в кончиках пальцев рук - затаились, как мышка и слушаете; можно начинать слушать сердце, а потом вслушиваться/вчувствоваться как она волнами попадает в пальцы, а потом слушать в пальцах.
Как то так. Если ни один способ из этих не поможет, пишите в личку, я еще много знаю. Все испробованы на себе.
