Я сама фитнес-тренер и я вам так скажу: можно и даже нужно. Ибо "похудевшая корова - еще не газель". Извините за нашу профессиональную шутку... Дело в том, что яйцо - это белок, а белок - это строительный материал для мышц. Ведь цель тренировок это не только сброс лишнего жира, но и улучшение пропорций тела, мышечный тонус. Поэтому я наоборот рекомендую своим клиентам после тренировки съесть яйцо или нежирный творог (без сахара только). Это компенсирует затраты калорий на тренировке, даст строительный материал для мышц. А переваривание белковой пищи тоже, кстати, отнимает немало калорий. Еще один плюс - если вы съедите яйцо, то вы притупите голод,и будет легче сдержаться и не съесть что-нибудь запретное, типа булочки или шоколадки.
Для пополнения энергии необходимы углеводы, ну и конечно же необходимо пополнить запас белка для укрепления мышц после тренеровки. Овсяная каша и омлет, либо куриные яйца в любом виде (вареные. жареные), сухофрукты (кишмиш, курага, чернослив) и орехи - это отличный завтрак для такого случая.
Также овсяную кашу можно заменит гречкой для разнообразия.
Если же это вам не подходит, то свежий салат из зелени, огурцов, помидоров, фруктов - вполне прекрасный вариант.
Величина пульса на тренировке, измеряется в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений и зависит от возраста, пола, веса, степени тренированности и т.д. Точно вычислить максимальную ЧСС довольно сложно, но можно посчитать с некоторой погрешностью, по готовым формулам, что займёт всего пару секунд.
Для женщин: 220 минус возраст.
Для мужчин: 205 минус половина возраста.
Теперь о тренировке. Для сжигания жира, тренировка должна быть не короче 50-60 минут, так как сначала горит сахар (гликоген), порядка 40-50 минут, а только потом уже, когда его остаётся очень мало, начинает усиленно гореть жир (липиды). Поэтому нас интересуют всего три режима: бег трусцой (разминка/заминка), быстрый бег (ускорения) и медленный бег (равномерный).
Разминка (зона здоровья) 50-60% от МЧСС.
Быстрый бег (выносливость или аэробная зона) 70-80% от МЧСС.
Медленный бег (кардио или фитнесс зона) 60-70% от МЧСС.
Примерно 1.42 калории за 1 выполненное упражнение. То есть если сделать 7 раз то это 10 калорий за примерно 10 минут. Но это для человека с весом 82 кг. Если вы меньше, то и калорий будет меньше за раз.