Сушку проводят перед соревнованиями. Если просто хотите блеснуть красивым телом, то обычно сушатся к лету. Соответственно сушку лучше проводить весной. Лучше всего расчитать, чтобы диета продлилась в среднем 3-4 месяца. И плавно уменьшать количество углеводов и увеличивать количество белка. Так меньше нагрузка на организм.
Диета такая включает большое количество белка с очень низким количеством углеводов.
Тренировки рекомендуется проводить в высоком темпе. Сократить количество отдыха между подходами. Количество подходов 4-6. Количество повторений 15-25, но вес надо брать чуть меньше обычного. Очень хороши для сушки супер-сеты и дроп-сеты.
Нужно помнить, что резко сходить с такой диеты нельзя. Как только начнете увеличивать количество углеводов, начнет возвращаться водичка и вес будет резко расти.
Ягодичных мышц три, сверху расположена средняя ягодичная мышца.
При сокращении эта мышца отводит бедро. Следовательно, для ее тренировки целесообразно выполнять такие упражнения как разведение ног (на тренажере) и отведение ноги в сторону в кроссовере.
Нужно объяснить, что индивидуальная тренировка разработана специально под конкретного человека и контролировать результаты тренировок один на один с тренером намного легче, чем с группой. По-моему, это очевидные факты в пользу индивидуальных тренировок.
1первый рецепт)Классический белковый для мышц.
молоко – 350 мл.
творог – 100 гр.
белок яйца (вареного)– 4 шт. банан – 1 шт.
оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка.
мед – 2 столовых ложки.Все продукты тщательно смешать в миксере. 2второй рецепт)Белковый коктейль.
кефир 200 мл.
сухое молоко - 60 гр.
варенье – столовая ложка
сахар – чайная ложка
Сахар даст энергию, затем варенье поддержит ее. 3третий рецепт)“шейк” для женщин
апельсиновый сок – 200 мл.
обезжиренный творог – 50 гр.
банан – половина
шоколад или какао – 25 грамм (для гормонов радости)
варенье – чайная ложка 4четвёртый) 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. 5пятый рецепт)А мне нравится вот такой рецепт: 5 перепелиных яиц,сливки 20 гр,банан,всё взбить в блендере,очень вкусно и полезно!
Женщинам лучше йога, пилатес, калланетик, тренажеры лучше для мужчин. Яркий пример - Мадонна, которая занимается пилатесом. Заниматься йогой, пилатесом сначала нужно каждый день, потом реже -- 2-3 раза в неделю или можно дома 15 минут каждый день. Или можно 2 раза в фитнес- клубе, салоне по 45 мин, а в остальные дни дома по 15 минут. Варианты любые, лишь бы заниматься любым фитнесом, и без фанатизма.
