Можно. Для начала увеличьте свою физическую нагрузку: ходьба, подъём по лестнице вместо лифта, комплекс самых простых упражнений, таких как: наклоны, приседания, повороты корпусом направо-налево. Если есть возможность походить в фитнес, выбирайте там только кардиотренажёры (беговую дорожку, велосипед, степпер, греблю...) для того, чтобы не накачивать мышцы. Если же такой возможности нет, то просто ходьба (1-2 минуты обычным шагом, 5-7 минут очень быстрым шагом, а затем 1-2 минуты опять спокойным шагом. Если увеличите средний этап до 10-15 минут это будет то, что доктор прописал:-) Если ко всему этому добавите 1 разгрузочный день в неделю (например, кефирный + отруби (шариками) - нужно продержаться до 15:00 и не очень налегать на еду вечером), то сможете запросто похудеть уже к лету! Удачи!!!
Конечно же нет! Голодание очень вредно, как и диеты в целом. Полезных диет не так уж и много, среди них фитнес диеты+занятия спортом и белковые диеты. Остальные, особенно основанные на голодании очень вредны. Голодать можно только 24 часа, и то нужно есть определенный продукт всё время. А постоянный голод замедляет метаболизм и выводит из строя желудок, я лично это прошла. Теперь я питаюсь правильно и занимаюсь спортом.
Циклическая диета для похудения – один из здоровых методов борьбы с лишними килограммами. Вес уходит медленнее, но результат сохраняется надолго. В основу схемы питания положены знания о метаболизме человека. Ведь если просто уменьшить количество употребляемых калорий, то через определенное время организм начнет включать защитные механизмы, стараясь тратить как можно меньше энергии. Сжигание жиров при этом замедлится или прекратится вовсе. Поэтому идеальным является вариант чередования периодов «строгой» диеты с употреблением белка и дней, когда нужно увеличить порции и включить в рацион углеводы. 10 дней разгрузки/ 10 дней загрузки – такую формулу чаще всего советуют диетологи и тренеры. Циклическая диета для похудения позволит не только сжигать жиры без последствий для организма, но и выработать правильные пищевые привычки. Минимум стресса – максимум результата.
Переодическое голодание. Периодический отказ от пищи предполагает потребление в течение суток дневной нормы продуктов во время так называемого «пищевого окна», рамки которого устанавливаются индивидуально. Обычно окно составляет от 2 до 8 часов. Остальное время в течение суток (то есть оставшиеся 16-22 часов) человек соблюдает периодическое голодание для похудения, употребляя только воду. Следует отметить, что такое метод подразумевает правильное питание, исключение из рациона хлебобулочных изделий, фаст-фуда, газировки и прочих полуфабрикатов с повышенным содержанием жиров и углеводов. Другими словами, если съедать после периода голодания полкило пирожных, запив литром "Кока-колы", результата не будет, возможно обратное явление с набором веса. Разумный подход и правильно выбранная стратегия подразумевают активный образ жизни и обязательные физические нагрузки во время голодной диеты. В рамках занятий с целью похудения периодические голодания показывают отличные результаты. При этом эффекта можно добиться без сжигания мышечной массы.
Голодание и диета не имеют между собой практически ничего общего. Голодание - это практически полный отказ от еды на какое-то время. Например, на один день, на неделю или на две недели. Голодание может быть по разным причинам, вплоть до политических. Бывает и лечебное голодание - под наблюдением врача. Голодать можно с целью похудеть или облегчить течение какой-то болезни. А диета - это исключение из принимаемой пищи того, что человек (или врач-диетолог) посчитает для него вредным. Например, мучное или сладкое. Или ограничение количества этого мучного или сладкого. И наоборот - включение в рацион того, что содержит меньше калорий и больше полезных веществ. Например, определенных витаминов, полиненасыщенных жирных кислот "омега-3", клетчатки (овощи) и т.п.
Вы и не будете худеть, если будете голодать. Полностью нарушается обмен веществ. И вы будете поправляться. Попробуйте есть 4-5 раз в день ровно по 200 гр. Другими словами,еду насыпайте в стакан, это и будет ваша мерка. И обязательно:Половину чайной ложки корицы залить стаканом кипятка. Настоять, прикрыв стакан, пока он не остынет. Добавить туда 1 чайную ложку меда, размешать все. Настоять (до несколько часов). Принимать дважды в день по половине стакана – перед сном и утром натощак.То, что останется на утро, поставьте в холодильник. Пить утром, не разогревая.Я еще добавляю в эту смесь имбирь. Мед добавляйте только в холодное питье! Проверено на себе.
