Question

Что такое циклическое / периодическое голодание?

Слышала, что таким образом можно очень неплохо "подсушиться". Но как правильно это делать?

Answer 1

Циклическая диета для похудения – один из здоровых методов борьбы с лишними килограммами. Вес уходит медленнее, но результат сохраняется надолго. В основу схемы питания положены знания о метаболизме человека. Ведь если просто уменьшить количество употребляемых калорий, то через определенное время организм начнет включать защитные механизмы, стараясь тратить как можно меньше энергии. Сжигание жиров при этом замедлится или прекратится вовсе. Поэтому идеальным является вариант чередования периодов «строгой» диеты с употреблением белка и дней, когда нужно увеличить порции и включить в рацион углеводы. 10 дней разгрузки/ 10 дней загрузки – такую формулу чаще всего советуют диетологи и тренеры. Циклическая диета для похудения позволит не только сжигать жиры без последствий для организма, но и выработать правильные пищевые привычки. Минимум стресса – максимум результата.

Переодическое голодание. Периодический отказ от пищи предполагает потребление в течение суток дневной нормы продуктов во время так называемого «пищевого окна», рамки которого устанавливаются индивидуально. Обычно окно составляет от 2 до 8 часов. Остальное время в течение суток (то есть оставшиеся 16-22 часов) человек соблюдает периодическое голодание для похудения, употребляя только воду. Следует отметить, что такое метод подразумевает правильное питание, исключение из рациона хлебобулочных изделий, фаст-фуда, газировки и прочих полуфабрикатов с повышенным содержанием жиров и углеводов. Другими словами, если съедать после периода голодания полкило пирожных, запив литром "Кока-колы", результата не будет, возможно обратное явление с набором веса. Разумный подход и правильно выбранная стратегия подразумевают активный образ жизни и обязательные физические нагрузки во время голодной диеты. В рамках занятий с целью похудения периодические голодания показывают отличные результаты. При этом эффекта можно добиться без сжигания мышечной массы.

Answer 2

Обычно ПГ или периодическим (циклическим голоданием) считаются следующие схемы:

12 часов едим, 12 часов не едим,

8 часов едим, 16 часов не едим,

6 часов едим, 18 часов не едим,

4 часа едим, 20 часов не едим.

Это приведены самые распространенные схемы ПГ.

Чем меньше окно для приема пищи - например, 4 часа, тем сложнее выдержать такой вариант питания, ибо надо уложить хотя бы 2 раздельных приема пищи в отведенное время.

Набивать живот до отказа, понятное дело, нельзя. Порции должны быть обычные, чтобы не растягивать желудок.