Смотря какие витамины. Если это непонятные дешевые витамины, то в них может быть либо очень малая дозировка, либо они вообще почти не дают никакого эффекта, не усваиваются, и хоть пачку ешь в день ничего особо не будет.
Но представим, что витамины все же попадают и усваиваются организмом, тогда возникает передозировка.
При передозировке многие витамины порождают обратный эффект - а именно, ухудшают самочувствие и нарушают работу органов.
Появляются такие симптомы:
- головокружение
- запор или же диарея
- слабость
- депрессия
- склонность к образованию камней
- нарушение работы сосудов
- аллергии, высыпания
- плохой сон
Поэтому хорошо все, что в меру. К тому же, любые витамины рекомендуют пить строго курсами, а не постоянно.
Каких витаминов не хватает можно определить по различным признакам.
- Витамин А: Шелушится кожа(особенно на локтях), появилась перхоть, ухудшилось состояние зубов. Что употреблять? - масла, морковь, яблоки, виноград, петрушку, яйца, молочную продукцию, рыбий жир, говяжью печень.
- Витамин B: Плохой сон, перхоть, ломкость/выпадение волос, угревая сыпь (прыщи). Что употреблять? - Мясо, крупы, хлеб из муки грубого помола, изюм, спаржу, рыбий жир.
- Витамин С: Сонливость, кровотечение десен, быстрая утомляемость, проблемы с деснами. Что употреблять? - Цитрусовые, шпинат, ягоды, капусту, киви, шиповник.
- Витамин D: Потеря аппетита, плохой сон, жжение во рту, ухудшение зрения, снижение веса. Что употреблять? - Рыбий жир, молоко, злаки, яйца, грибы, лосось, говяжью печень.
НО! Самым лучшим вариантом будет обратиться к врачу, если чувствуете недомогание (особенно часто нехватка витаминов происходит весной и осенью). Не употребляйте продукты, на которые у вас аллергия.
Обычно чего не хватает, того и хочется, а вам хочется гороховой каши, а в ней очень много аминокислот, белков и витаминов группы Б. Обычно такой набор полезных веществ хочется если, сильно физически устаешь. Так что для восстановления физических сил, вперед на кухню за приготовлением вкусной каши.
Оптимальный способ узнать, как узнать, каких витамин не хватает в организме, это сходить к врачу, где проведут обследование.
Но так же можно узнать это и обратив внимание на состояние кожи, волос и ногтей и других частей организма.
- Если на Вашем теле появляются синяки от любого надавливания, в организме не хватает витамина С, Р и К.
- При покраснениях глаз не хватает витамина А и В2.
- Ломкие волосы и тусклые не хватает витамина В9, Н и С.
- Частые кровотечения из носа говорят о нехватке витамин К, С и Р.
- ЛЕсли волосы выпадают, не хватает в организме витамина В, С, Н и Вс
А вот табличка, где показаны, какие витамины можно найти в различных продуктах.
Я знаю, что фолиевая кислота необходима женщинам, которые планируют беременность, а также беременным женщинам, особенно в первые 12 недель беременности, когда формируются внутренние органы. Она влияет на развитие нервной системы будущего ребёнка, и её недостаток может привести к патологиям развития головного мозга плода. Фолиевая кислота влияет на развитие плаценты.
Источники фолиевой кислоты - овощи с зелёными листьями, морковка, орехи, творог, говяжья печень, яичный желток.
