Причиной боли может быть вообще всякое перенапряжение как в суставах, так и в мышцах. А если сустав был хоть незначительно поврежден, или такое повреждение (пусть и не замеченное) произошло во время тех же занятий на турнике, то в дальнейшем мелкие нарушения и повреждения излишней динамической нагрузкой только усугублялись.
Так что надо просто на время прекратить занятия, дать суставу успокоиться, и все может пройти само собой.
Но может и не пройти, если болевые ощущения являются признаком воспалительного процесса иной природы и просто совпали по времени с занятиями на турнике.
Все травмы (ушибы, растяжения, вывихи) в первые сутки лечатся холодом (сужаем сосуды, чтобы уменьшить отёк), а со вторых - согревающими мазями и копрессами. Вам же советую съездить в травмпункт и сделать снимок - нет ли надрыва связок и насколько сильное растяжение. При сильном растяжении лучше наложить гипс, чтобы связки сократились, иначе они так растянутыми и останутся, что в дальнейшем приведёт к хроническим вывихам. Из мазей можно использовать "Индометацин", "Лиотон", "Гепариновую", "Живокост". Компресс - полуспиртовый.
Если только подтягиваться и отжиматься, то особо в размерах не увеличишься, это только придаст рельеф и может немного мышечной массы, при условии если делать постоянно, правильно, без рывков и тому подобное и хотя бы добавить отжимания на брусьях. Всё же надо делать базовые упражнения - жим, тягу, приседание, организму нужна встряска...
Данный мировой рекорд установил житель Красноярска атлет Николай Каклимов, подтянувшись за 12 часовой период времени 4 989 раз, тем самым превзойдя рекорд американского спортсмена Марка Джордана на 79 подъёмов (предыдущий рекорд 4 910 раз).
На сегодняшний день видеозапись этого достижения отправлена в комитет Книги рекордов Гиннеса, а так же и в Книгу рекордов России. Хотелось бы упомянуть, что этот весьма серьёзный рекорд Николаю Каклимову покорился в достаточно приличном возрасте, в данный момент ему уже 54 года.
Не только можно , но и нужно. Что я и делаю ежедневно, кроме остеохондроз появились еще и грыжи. Вылечить его невозможно, а облегчить свою жизнь и не дать заболеванию прогрессировать, перекладина очень даже вам поможет. Сделать ее можно и в квартире, в угловой части, что ваш покорный слуга и организовал. Вис на перекладине способствует растяжению позвоночного столба, что в свою очередь освобождает нервные окончания, сжатые позвонками. Только начинать делать упражнения с осторожностью, особенно первое время. Никаких рывков и движений по сторонам своим туловищем. Повисела , пока руки держать, спокойно ноги опустила и отошла. Потом следующий подход. Вы не поверите, но свой позвоночник, я растянул на три сантиметра. Боли прошли. Жизнь стала веселее. Хорошо помогает плавание при данном заболевании. Единственное правило-занятия должны быть ежедневными. Зачем ложиться под скальпель хирурга, когда можно использовать проверенные временем способы избавления от этого заболевания. Все три вопроса звездные, только что они мне дадут.
К занятиям на турнике нужно подходить с готовностью того, что Вы не забросите свою идею занятий после первых подходов, но как говорится "тяжело в учении, легко в бою". К занятию на турнике нужно подходить с толком и осознанием того каких результатов Вы хотите добиться. Могу Вам предложить тут: http://www.turnik.org/forum/10 подобрать для себя оптимальную программу тренировок.
