Первое. Минут 15-20 в день (подходы по 3-5 минут) стоять спиной прислонившись к стене: расправить плечи и прижать лопатки к стене, придвинув пятки как можно ближе к плинтусу. Подбородок поднять выше, чтобы затылок тоже касался стены. Через пять минут отойти от стенки, зафиксировав осанку и так походить (пусть и деревянной походкой) несколько минут.
Второе. Купите гимнастическую палку (или простой деревянный черенок от лопаты на строительном рынке или в магазине). С этой гимнастической палкой, заведенной за спину и положенными на нее руками, делайте наклоны вперед. Затем просто поглаживайте спину от затылка до поясницы. Просто постойте, расправив плечи, с продетой сзади под руками на спине палкой.
Третье. Спите только на жесткой постели!!! Никаких матрасов с пухом, пружинками и прочей ерундой. Лучше на фанере, покрытой тоненьким совсем матрасиком! Увы и ах, но осанка требует таких вот мучений. Так лечат сколиоз еще с давних времен.
У нас был в этом возрасте такой же диагноз - сутулость и стеснительность, нам порекомендовали записаться на плаванье и на танцы, а по утрам зарядка. В плаваньем у нас как-то не сложилось, после купания простудили ушко, поэтому редко ходили, а на танцы ходили регулярно - 3 раза в неделю, после садика.
И, конечно, поначалу напоминать надо было ходить поровнее. Сейчас с этим у нас проблем нет.
Надо уметь отдыхать, и не загоняться работой. А еще расслабляться, во время работы, просто расслаблять мышцы, когда мышцы напряженны неестественно зажаты человек не может получить приток энергии вдохновения. В моменты депрессии спина естественно будет опускаться, но когда период упадка будет пройден, опять пойдет волна вдохновения и она опять выпрямится. не загоняйтесь - все время спина быть прямой не может не слушайте некоторых ревнующих об этом женщин и вбивающих этот стереотип, расслабьтесь, дайте место организму, не пытайтесь это сделать своим волевым усилием, это только мешает
болит спина -устали мышцы - надо полежать расслабиться минут 10... вы не робот не забывайте об этом..
.полежите и вы с новым притоком сил с новой крепостью в спине вы это почувствуете снова займетесь своей работой
Должен помочь. Если подобрать и носить его правильно.
Я например пользуюсь продукцией фирмы "Orlett". Это не потому, что рекламирую эту фирму. Просто когда я обратился в специализированный магазин, а он у нас в городе один, мне предложили на выбор два корректора осанки.
Один отечественного производства, он стоил в два раза дешевле. Второй этот.
Я их померил по очереди и понял, что экономить глупо. Импортный сидел удобней и лучше.
Первые дни у меня очень болели плечи. Носить его было трудно. Я даже хотел нести его обратно. Но потом понял, что так он и выпрямляет мою сутулость.
Как и по скольку его надо носить есть инструкция.
Но всегда всё подстраиваю под себя. Ходить в нём постоянно, конечно проблематично. Но когда сижу за компьютером, всегда его надеваю.
Ношу его чуть больше полугода. Полностью сутулость не ушла, всё-таки она развивалась годами, но боль в спине уменьшилась.
Так, что при длительном ношении, я думаю, он поможет исправить сутулость полностью.
Ну во первых, с возрастом у вас не будет болеть спина, во вторых искривление позвоночника менее вероятно, в третьех, когда ходишь с ровной спиной, грудь кажется больше)
